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經(jīng)常失眠的人要多吃一些什么食物有利

發(fā)布時(shí)間： 2016-03-17 18:03:52 來源：網(wǎng)絡(luò)

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人們對(duì)于壓力的承受能力不同，身體會(huì)出現(xiàn)各種的不適應(yīng)癥，失眠就是其中的一種。人的一生之中大部分的時(shí)間是在睡眠中度過的，它是大腦休息的重要條件，所以失眠會(huì)對(duì)大家的身體有影響，下面我們來介紹一下經(jīng)常失眠的人要多吃一些什么食物有利。

如何改善睡眠

1、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。

2、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、營造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但不可飽食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。

5、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界。在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時(shí)要保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠極為有益。

以上就是關(guān)于失眠患者要食用的一些調(diào)節(jié)食物，大家在生活飲食中要注意多食用一些。失眠患者在生活中一定要注意好調(diào)節(jié)心情，不要有多大的心里壓力，同時(shí)在睡覺的時(shí)候不要給予自己太多的心理暗示，這些都可以有注意提高睡眠質(zhì)量。

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（責(zé)任編輯：zxwq）