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安排飲食健康的要點是什么

發(fā)布時間： 2016-03-17 18:06:50 來源：尋醫(yī)問藥

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飲食健康是身體健康的保障，所以，如果你想擁有強健體魄，就要從日常飲食入手，安排飲食健康打造健康體質(zhì)。你知道安排飲食健康的要點是什么嗎?接下來，小編我就總結(jié)了幾個關(guān)于飲食健康的絕密要點，掌握這些要點后，你就能安排出更健康合理的飲食了。

飲食健康

安排飲食健康的要點

數(shù)量少一點。吃飯要吃“七八分飽”，如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右，加重胃腸負擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病。

品種雜一點。飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運動。

早餐好一點。對現(xiàn)代人來說，多數(shù)人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要盡可能吃好點，品種盡可能豐富、營養(yǎng)均衡，保證為全天提供充足的動力。

緊張少一點。人處于緊張狀態(tài)時，血液會匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導(dǎo)致消化不良。因此，要提醒自己勞逸結(jié)合，讓身體有一個較好的內(nèi)環(huán)境，保持適宜的緊張度，合理調(diào)控身心狀態(tài)。

麻辣少一點。麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進腸胃蠕動，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹瀉等問題。

酒要少一點。適量飲酒可加快血液循環(huán)，促進消化吸收，但一旦過量，就會破壞胃黏膜，甚至引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

生冷少一點。如果吃太多生冷食物，不僅攝入致病細菌的機會增加，生冷食物本身對腸胃也會造成刺激，增加消化系統(tǒng)負擔(dān)。

甜食少一點。甜食攝入量要控制，因為甜食會損傷消化道，影響消化吸收，長期嗜甜，還可能失去正常的饑餓感，容易造成營養(yǎng)過剩。

上文就是安排飲食健康的要點了。營養(yǎng)師提示我們在安排飲食時，每一種食物都可以吃，即使是不太健康的蛋糕、零食等等，只要你控制好食用量，也能吃出健康來。安排飲食健康看起來很復(fù)雜，其實非常簡單，只要你掌握了要點，飲食自然會更健康。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

安排飲食健康的要點是什么