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運動后如何補充水分

發(fā)布時間： 2016-03-18 17:55:55      來源：尋醫(yī)問藥
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健美鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內(nèi)鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。雖然在鍛煉以后會感到口渴，但是不能馬上大量飲水。因為：1.鍛煉時大量血液流入

健美鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內(nèi)鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。雖然在鍛煉以后會感到口渴，但是不能馬上大量飲水。因為：1.鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時減少。如果這時大量飲水，由于胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，并影響呼吸。2.鍛煉之后，心臟負(fù)擔(dān)減輕，應(yīng)該得到休息。這時如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸道吸收后進(jìn)入血液，使血液流量增加，這就加重了心臟的負(fù)擔(dān)，不能使心臟好好休息。其實，在鍛煉后感到口渴，不完全是因為體內(nèi)缺水，還有個主要原因是由于運動時呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內(nèi)的黏膜干燥，而產(chǎn)生了一種口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜濕潤，就會減輕口渴感。鍛煉出汗后補充水分的正確方法，應(yīng)該是少量多次，先少喝一點兒，休息一會兒再少喝一點兒，慢慢補充。而且水中也應(yīng)稍稍加點鹽，喝淡鹽水，以補充體內(nèi)損失的鹽分。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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