導(dǎo)
讀
電腦一族每天面對的就是電腦,長時間的敲打鍵盤和握著鼠標,這樣很容易形成鼠標手,所以你需要鍛煉一下腕部,讓手可以放松,也可以鼠標手。下面就來看具體怎么鍛煉腕部吧。
電腦一族每天面對的就是電腦,長時間的敲打鍵盤和握著鼠標,這樣很容易形成鼠標手,所以你需要鍛煉一下腕部,讓手可以放松,也可以鼠標手。下面就來看具體怎么鍛煉腕部吧。
1.手的運動簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松)吸氣:掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳重復(fù)10次,練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。2.手腕彎曲練習(xí)坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上呼氣:手向下,指尖朝地在整個練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動基本坐姿坐好,保持背部挺直A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。這是準備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時針轉(zhuǎn)10圈,逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。C.和B一樣練習(xí),但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次相信很多電腦一族都有鼠標手的習(xí)慣,有時候在握鼠標的時候手都不自覺抖動,這說明情況比較嚴重,要及時進行運動和調(diào)理,讓手腕得到放松,可以有效改善這種情況。 好文推薦: 手腕疼:小心“鼠標手”找上你 5分鐘告別白領(lǐng)“鼠標手” (責(zé)任編輯:zxwq)