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經(jīng)濟(jì)發(fā)展越快,人們的生活節(jié)奏也變得快起來(lái)了。不少人每天除了上班就是加班,周末放假不是和朋友聚會(huì)就是宅在家中休息玩電腦,十分的缺乏鍛煉。尤其是一些成天端坐在辦公室里的上班族和白領(lǐng)們,
經(jīng)濟(jì)發(fā)展越快,人們的生活節(jié)奏也變得快起來(lái)了。不少人每天除了上班就是加班,周末放假不是和朋友聚會(huì)就是宅在家中休息玩電腦,十分的缺乏鍛煉。尤其是一些成天端坐在辦公室里的上班族和白領(lǐng)們,基本一天二十四小時(shí)里一大半的時(shí)間都是坐著的,這樣更加得不到一點(diǎn)鍛煉,時(shí)間久了,四肢會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?/p>利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉,便可輕松緩解腿腳方面的不適。干洗腿:用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀S猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。甩腿:一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛,小腿抽筋等。揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。生活小常識(shí)扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
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