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十個小細節(jié)幫你保養(yǎng)心血管

發(fā)布時間： 2016-03-21 18:43:03 來源：尋醫(yī)問藥

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心血管健康是保證我們人體健康的最基本條件之一，保養(yǎng)心血管應該從日常的生活習慣做起，只有注意到這些小細節(jié)，才能夠免受疾病的傷害。尤其是老年人，隨著年齡的增長，更容易出現(xiàn)心血管問題。下面，讓我為大家介紹日常生活中保養(yǎng)心血管的十個小細節(jié)。

運動篇

下樓走樓梯上樓下樓的運動量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時最好走樓梯，不僅增加活動量，還能鍛煉血液循環(huán)系統(tǒng)。

起床前抖一抖：早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環(huán)。

揉敲小腿：小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關系到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環(huán)。

起居篇

脖子系條絲巾：人的脖子上有一條特殊的血管，起到調整體溫的“開關”作用，若受寒則會閉合，影響頭頸血液循環(huán)。因而，夏天長時間待在空調房里，或冬天房間沒暖氣時，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

腰圍要松些：收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環(huán)，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

午后閉目養(yǎng)神：利用這段時間閉目養(yǎng)神或打個瞌睡，能調整血液循環(huán)，令人精神倍增。

多笑笑：醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。

飲食篇

焦慮時喝杯熱飲：焦慮生氣會令交感神經亢奮，影響血液循環(huán)，這時候喝杯熱茶或熱咖啡，有助于放松休息，改善毛細血管血液循環(huán)，同時調整自律神經功能。

食材切成大塊：吃太多易發(fā)胖，體內脂肪增多會增加血液黏稠度，因此有必要控制飲食量。當進食開始20分鐘后，飽腹神經中樞會發(fā)出“飽腹信號”，而食材切成大塊有助培養(yǎng)慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。

用小號餐具：使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。

我們應該多注意生活上的小細節(jié)，從小事上保養(yǎng)自己的心血管。同時要保持心情舒暢，避免壓力過大和熬夜等情況。尤其是老年人，更要預防心血管疾病，避免出現(xiàn)高血壓、中風等疾病。堅持適當鍛煉，增強身體素質，同時注意飲食健康和膳食平衡。

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（責任編輯：zxwq）

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