晨起這樣鍛煉竟要人命

從很多的文章我們可以看出，空腹做一些事情是不可以的。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都喜歡早上的時(shí)候鍛煉，鍛煉的好處確實(shí)很多，但是晨起空腹鍛煉有哪些危害呢?下面小編就為大家講解一下，大家切記空腹鍛煉哦!

不少人喜歡晨練，尤其是老年人。但千萬要記住不能空腹鍛煉。因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，還要注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免心率和血壓加速升高。

早起晨練對(duì)身體有好處，但千萬不要空腹鍛煉。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，需要從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作，分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體不適。

想享受晨練要做到以下幾點(diǎn)

起床做些"小動(dòng)作"。早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5-10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。

運(yùn)動(dòng)之前先"加餐"。晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。

方式不必太劇烈。老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。

休息30分鐘再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

有利于心血管的健康運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步適合心血管疾病患者，在較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，每天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散散步，對(duì)防治心血管疾病是簡(jiǎn)單易行的好方法。

2、慢跑或長(zhǎng)跑

這類運(yùn)動(dòng)比較激烈，心血管疾病患者要先咨詢醫(yī)生意見。在慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，例如高血壓患者要想使血壓平穩(wěn)下降，要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能使脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。高血壓患者可按自身情況把跑步時(shí)間逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度一定要慢，忌快跑。另外，患有冠心病者則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3、太極拳

太極拳對(duì)防治心血管疾病有特別明顯的作用，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作柔和，使全身肌肉放松進(jìn)而使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，由于思想集中，使心境寧靜，這有助于消除精神緊張。太極拳中有許多平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于提高患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)性。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不能做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、用力屏氣、體位變化幅度過大的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

清晨鍛煉注意事項(xiàng)大全

一、不宜起得過早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

二、不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

三、不宜強(qiáng)度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

四、不宜不專心

晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

五、雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

六、不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

七、不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

八、不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

健身飲食的七個(gè)偏方

紅茶綠茶--減肥尤物

茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠(yuǎn)比咖啡多)。但它同樣會(huì)促進(jìn)肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升

如果你對(duì)咖啡過于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實(shí)，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。

油--防止肌肉分解

這里所說的油是普通的食用油。其實(shí)，油與脂肪對(duì)內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補(bǔ)充的油類：

(1)魚油--含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤(rùn)關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。

(2)中鍵三油甘脂--是從椰油或棕櫚油中提煉出來的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。

(3)向日葵油--它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。

咖啡——增加肌力

咖啡的歷史可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它曾被看作類似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說，當(dāng)時(shí)的教宗本人也迷上了咖啡;其實(shí)咖啡并不會(huì)令人上癮，因?yàn)槟悴粫?huì)無止境地越飲越多;一旦停飲，也不會(huì)有什么副作用。

巧克力——恢復(fù)體力的好幫手

部分人在做健身兩小時(shí)后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會(huì)感到很輕松。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇

在增強(qiáng)體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時(shí)間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會(huì)令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。

在做運(yùn)動(dòng)感到體力下降時(shí)，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長(zhǎng)期飲用。

頭痛藥——減輕肌肉痛楚

有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補(bǔ)品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。

酒——展現(xiàn)線條的秘方

喝酒會(huì)令你充分展示肌肉線條之美?沒錯(cuò)!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會(huì)使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會(huì)愈來愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會(huì)令你變胖。

有沒有試過在做健身的最后一個(gè)小時(shí)內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會(huì)感覺到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實(shí)。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺(tái)比賽前，便會(huì)喝一點(diǎn)杜松子酒，也是這個(gè)道理。

在你特別需要展露“本錢”的(例如在賽場(chǎng)上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。

警告：絕不可過量!過度飲酒會(huì)使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。

服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。

結(jié)語：鍛煉身體是健康的一種表現(xiàn)，但是如果鍛煉的時(shí)間是方式不正確的話，對(duì)于健康的傷害也是非常的大的。從上述的知識(shí)我們可以看出，很多人都有運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，因此希望大家平時(shí)可以改掉上述的壞習(xí)慣哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）