睡覺是我們每天都會(huì)做的事情，但是你們知道嗎，生活中我們很多人睡覺的姿勢(shì)都是不正確的哦，那么究竟什么樣的睡覺的姿勢(shì)才是最好的呢?如何睡覺最健康呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于生活中我們睡覺應(yīng)該如何睡吧。
在辦公室里面，你隨便問一個(gè)人，你問問你的頸椎好嗎?腰椎好嗎?估計(jì)是個(gè)人里面能夠有一個(gè)人說(shuō)沒有問題那就是很好的了，現(xiàn)在小小年紀(jì)的青年們腰椎頸椎的毛病還真多。
杭州市紅會(huì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭琦，過去兩年里給150多位腰椎間盤突出癥患者做了手術(shù)，最年輕的只有20歲，還在念大學(xué)，腰痛、腿麻到逛街都吃力。
小小年紀(jì)腰椎間盤突出癥就那么嚴(yán)重，跟久坐、姿勢(shì)不正確、缺乏鍛煉大有關(guān)系。
▲“你需要直立的行走沒有問題，但是小編要提醒你。你的后代人會(huì)因此而患有腰椎間盤突出以及患有靜脈曲張疾病!”沒有辦法，誰(shuí)讓我們選擇了直立行走了呢。
?這些日常動(dòng)作，都會(huì)引發(fā)腰痛
腰椎間盤突出是目前醫(yī)院里骨科門診最多見的腰椎病，也是腰腿疼最常見的原因。在這種損傷中，椎間盤跑到椎管里壓迫脊髓神經(jīng)，造成了一系列癥狀。這個(gè)病有明顯的年輕化趨勢(shì)，尤其每天坐著的人，可真要多加注意。
?睡覺時(shí)夾個(gè)枕頭，對(duì)腰有好處
睡覺時(shí)，如果枕頭太高，床又是平的，腰這個(gè)部位的壓力比較大。如果是平躺著睡，枕頭不要太高，脖子別懸空，腿下面墊一個(gè)薄薄的枕頭，可以分擔(dān)腰的重量。側(cè)睡的時(shí)候，也可以在腰部墊一個(gè)枕頭。
?辦公室勤(ku)奮(bi)的小白領(lǐng)如何預(yù)防
坐久了不妨在辦公室做做拉伸，就像這樣。
或者，兩只手抓住椅子，抬頭挺胸。一天24小時(shí)，抬頭挺胸的機(jī)會(huì)太少，所以要利用各種零碎時(shí)間來(lái)拉一拉。
回到家里之后，你可以選擇做做“小燕子”飛翔的動(dòng)作，但是，前天條件就是你需要保證腰部沒有受傷。
什么情況下需要手術(shù)/可以手術(shù)
腰椎間盤突出癥患者如果經(jīng)過3個(gè)月的保守治療，依然沒有緩解，就可以考慮手術(shù)。傳統(tǒng)的開放性手術(shù)，要在全麻狀態(tài)下鑿掉一部分骨頭，把突出的腰椎間盤拿掉，這樣就不會(huì)壓迫神經(jīng)，引起疼痛。
現(xiàn)在可以做微創(chuàng)治療，這個(gè)手術(shù)叫微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)。如果大家有這方面困擾，可以去咨詢醫(yī)生。
如何睡覺最健康
人們睡覺本來(lái)是為了好好休息，恢復(fù)體力的。睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切關(guān)系，但是很多人睡覺都有不良的習(xí)慣，反而對(duì)身體不利，今天我就跟您介紹一下如何睡覺最健康
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
睡覺的姿勢(shì)
女人胎兒睡姿男人仰臥
做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以聽到對(duì)方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。
優(yōu)點(diǎn)：很互補(bǔ)的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感。
缺點(diǎn)：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來(lái)。
仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場(chǎng)，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會(huì)是很有趣的感受。
1人側(cè)臥1人仰臥
做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。
優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的最佳組合，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點(diǎn)：無(wú)。
兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢(mèng)和不安情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來(lái)的疲勞。
女人側(cè)臥男人俯臥
做法：選一張舒適的kingsize大床，一對(duì)貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。
優(yōu)點(diǎn)：保證雙方有肢體接觸，但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。
缺點(diǎn)：俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟。
這兩種睡眠姿勢(shì)可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會(huì)增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時(shí)鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動(dòng)地的聲音。
當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。
結(jié)語(yǔ)：通過上文我們能了解到，原來(lái)睡姿的不正確也是會(huì)給我們的身體帶來(lái)疾病隱患的哦，所以，想要睡好了還要保證身體健康，那么首先就是需要我們有一個(gè)好的姿勢(shì)，這樣才能讓自己的身體不出現(xiàn)健康問題哦，不知道大家是否都學(xué)會(huì)了呢?
（責(zé)任編輯：zxwq）
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