心臟病怎么預防常吃這水果能夠預防心臟病

心臟健康和我們的身體健康有著非常密切的關系，如果我們的心臟出現(xiàn)了問題，我們的身體各個機能都會受到一定的影響。那么心臟病怎么預防呢?心臟病的預防是怎樣的呢?吃什么預防心臟病呢?那就一起隨著小編來了解一下吧!

心臟病怎么預防

不吸煙

吸煙的危害是非常大的，所以生活中一定要戒煙，戒煙對于預防心臟病是最重要的，所以為了心臟的健康請遠離煙草。

相關雜志發(fā)表研究顯示，戒煙可是5年內(nèi)的心血管病風險降低40%。

保持正常體重

肥胖會帶來諸多的健康危害。所以要想健康，做到保持體重正常很重要。

有許多的研究表明，如果我們的體重超重，但是只要堅持運動，對我們的心臟健康依然是非常有利的。

一周至少鍛煉2.5小時

表研究顯示，將體力活動納入到你的日常生活中可以讓你的心臟病風險降低46%。

所以，確保每日達到一定的體力活動量，會讓您的心臟終生受益。

每周看電視少于7小時

曾有研究顯示，邊看電視邊吃零食不知道飽，容易導致暴飲暴食，入睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會擾亂睡眠。

相關研究建議，如果把看電視、玩電子產(chǎn)品的這些時間用于鍛煉，那么我們的心臟就會非常健康，也不會有那么多心臟病患者了。

每天飲酒小于15g

研究者認為，這最有利于心臟健康的生活習慣之一。建議每天飲酒不超過15g。

健康飲食

研究發(fā)現(xiàn)，常吃水果、蔬菜、全谷物、堅果、豆類和魚，少吃紅肉和加工肉類、脂肪酸和反式脂肪酸，則心臟病顯著降低。

蘋果

研究表明，經(jīng)常吃蘋果或者喝蘋果汁的人，他們患心臟病的幾率得以明顯下降。

這是因為蘋果含有大量的抗氧化劑，它能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。

鱷梨

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。

鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，這是極好的聚會食品。

藍莓

藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

草莓

研究發(fā)現(xiàn)，常吃草莓或藍莓等富含花青素的人，得到高血壓的風險比一般人低8%。

因為花青素是一種強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風險。

櫻桃

疾病研究中心專家發(fā)現(xiàn)，櫻桃和西紅柿之類紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動脈硬化相關的炎癥危險，因而有助于降低心臟病危險，是保護心臟的最好水果之一。

獼猴桃

獼猴桃是很好的保護心臟水果，它富含維生素C、膳食纖維、果膠，可有效降低血中的膽固醇濃度。

另外獼猴桃內(nèi)還富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。

結(jié)語：大家通過對上文的閱讀對于如何預防心臟病有了一定的了解，積極地控制自己的體重和鍛煉自己的身體對于保護心臟都是非常有利的，還可以經(jīng)常吃一些保護心臟的食物。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!

（責任編輯：zxwq）