頸椎疼痛如何緩解頸椎疼痛

隨便社會的發(fā)展，生活壓力的增大，往往有很多人都會因此而出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象。那頸椎疼痛應(yīng)該怎樣緩解呢?頸椎疼痛有什么自我治療的方法嗎?今天小編就來為大家一一介紹一下，如果你有過頸椎疼痛現(xiàn)象的話，那就趕緊來看看吧。

頸椎疼痛自我治療

對于現(xiàn)在的我們來說，頸椎疼痛是經(jīng)常會有的一種現(xiàn)象。那頸椎疼痛有什么治療方法呢?下面小編就來為大家介紹一下頸椎疼痛的自我治療方法。

1、伸展法

坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。

2、轉(zhuǎn)動法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。

3、環(huán)繞法

頸椎疼痛的時候可以坐在椅子上做一呼吸動作。具體方法為，正確的坐姿，之后進行呼氣，使肩部慢慢向上升，吸氣的時候肩膀再慢慢放下，記住，順著呼吸的節(jié)奏進行。連續(xù)12~15次。這個方法可以讓肌肉放松，促進血液循環(huán)。

4、按摩法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續(xù)20次，反方向動作即可。

5、熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冷季最好戴著圍巾，炎熱季節(jié)避免吹冷空調(diào)。

頸椎疼痛要怎么辦

頸椎疼痛是我們很多人都會有的一種狀況，那我們應(yīng)該要怎么辦解決這一癥狀呢?下面我們就一起來看看吧。

1、暫時緩解法

當頸椎疼痛的時候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和腦袋盡量越過靠背往后，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續(xù)維持那種下壓的動作。三分鐘后抬起，這樣，連續(xù)做五次。會暫時緩解頸椎痛。

2、轉(zhuǎn)圈扭脖子

頸椎痛的時候，站起來，雙手插腰，然后以腰為中心，脖子開始扭動，記得，扭動的過程，不必過快，而是有規(guī)律的，有幅度的扭動。最好這樣，可以連續(xù)扭動十分鐘以上，對頸椎疼痛會起到良好的作用。

3、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏因為脖子是往上抬的，抬頭的動作，會讓我們的頸椎疼痛得到改善，并起到治療的效果。所以，去放風(fēng)箏，即使自己不喜歡，為了自己的脖子，也要努力。

4、面朝床平躺

然后盡量讓脖子向后仰，雙腿抬起，盡量用手去碰到抬起的腿，這樣，會直接拉動脖子也往后，腦袋也向后仰，起到很好的作用。記得，這樣做的時候，肩部的動作也要跟上，才能起到效果。最好是，連續(xù)這樣做30至50次。

5、身體站立

胳膊伸展與肩平起，然后雙手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，腦袋向后仰，這樣，也能起到治療頸椎疼痛的作用。這種的最好是用這種動作，維持十分鐘以上，才能起到良好的作用。

6、躺在床邊

然后把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，這樣，也能讓疼痛的頸椎得到緩解。這種動作，最適合在看書的時候，用，但卻又傷眼睛。所以，最好閉著眼睛去做這個動作，不要做著做著睡覺了哦。

緩解頸椎疼痛的方法

1、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

3、前屈后仰

姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

4、左右移動

姿勢同前，首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

5、左右側(cè)屈

姿勢同前，首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6、側(cè)后上轉(zhuǎn)

姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

7、頸部繞環(huán)

姿勢同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

8、拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分年中。

9、抗阻抬低頭

立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8,--12次。

10、抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

11、抗阻轉(zhuǎn)頭

姿勢同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的緩解頸椎疼痛的方法，以及自我治療頸椎疼痛的方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，但大家在出現(xiàn)頸椎疼痛的時候，不妨試一試小編教給大家的方法吧，說不定有意想不到的效果哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）