水腫型肥胖如何防治水腫型肥胖

肥胖對(duì)于愛美的女性來說是頭號(hào)敵人，肥胖了就無法穿上漂亮的衣服，無法想別的姑娘那樣風(fēng)光了，那么大家知道什么是水腫型肥胖嗎，水腫型肥胖吃什么呢，水腫型肥胖怎么減肥呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

女性是比較容易發(fā)生水腫的人群，除了一下我們比較熟知的病因之外呢，其實(shí)還有就是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣所造成的排除不暢而引起的肥胖。

中醫(yī)告訴我們，入夏以后，女性的免疫力下降，身體代謝和循環(huán)會(huì)出現(xiàn)不同程度的障礙，這時(shí)候水腫就變得特別明顯了。

水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影響內(nèi)分泌。如果不及時(shí)排除，往往會(huì)越積越深，形成惡性循環(huán)。

概述

有不少的姑娘為了身材而減肥，可是明明發(fā)現(xiàn)體重以及減下來了，可是發(fā)現(xiàn)自己的腰或者是腿卻沒有瘦，這就是我們說的水腫型肥胖了。

這時(shí)候，我們應(yīng)該換個(gè)角度思考自己的身材問題了，其實(shí)自己面對(duì)的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

另外大家常說自己是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。

最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖的主要表現(xiàn)癥狀

水腫型肥胖患者通常食欲一般，還會(huì)有手腳無力的情況，不喜歡運(yùn)動(dòng)，在吃完飯之后就想躺下休息，早上起來還會(huì)有眼睛浮腫的情況。

四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般這類人有長期服用藥物的習(xí)慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

水腫型肥胖的簡單判斷方法

1、想知道自己是否水腫，有一個(gè)最簡單的方法：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。

引發(fā)水腫型肥胖的常見原因

長期站立或坐著工作、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環(huán)不佳，導(dǎo)致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

有些女人在電腦面前坐的時(shí)候一長，四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或者水腫，這很可能是因?yàn)轭i椎問題引起的。

另一些人在睡眠不足時(shí)也會(huì)有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床后數(shù)小時(shí)內(nèi)會(huì)自行退去。比較常見的現(xiàn)象是早上起床時(shí)并無水腫，可到了下午就會(huì)覺得腿腳有腫脹感。

總而言之，水腫型肥胖者的主要原因是因?yàn)樯眢w消化系統(tǒng)的操作功能不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)。

水腫型肥胖的誤區(qū)

很多目前還年輕的女性，對(duì)于自己身體的水腫現(xiàn)象并不是很了解，比如她們中有些將水腫當(dāng)成發(fā)胖，還在拼命地節(jié)食減肥、有的將傍晚時(shí)分雙腳的腫脹視為正?，F(xiàn)實(shí)，沒有想過這可能是循環(huán)不暢的危險(xiǎn)信號(hào)。

水腫是亞健康的重要標(biāo)志之一，是一定要及時(shí)解決的問題。除了建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括平時(shí)盡量不要穿過緊的衣物、避免長時(shí)間穿高跟鞋、生活要有規(guī)律不要過度勞累、不要久坐或久站。

水腫型肥胖的減肥原則

水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。所以平時(shí)飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。

平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜

盡量少喝水或飲料，因?yàn)樗[型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄，多喝水只會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加水腫的適度。

水腫型肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥原則

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

水腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!

一定要腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢20分鐘。

精油按摩和泡澡是非常好的消腫手段

平時(shí)在家也可以通過泡澡來去水腫，如果條件有限，泡泡腳吧，這對(duì)消除腿部水腫很有用。

植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發(fā)出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

注意

由于精油能夠作用于人的內(nèi)部臟器，所以腎臟有問題的人，千萬不要用茴香和杜松子精油;第二個(gè)禁忌是女性在生理期間，不能進(jìn)行按摩和泡澡。

如果你是水腫型肥胖,那么減肥并不困難,要告別假肥胖,首先是水腫型肥胖者的飲食上面應(yīng)當(dāng)多加注意,調(diào)整好日常飲食習(xí)慣。

多喝水

別以為水腫是水喝多了導(dǎo)致的,正正相反,絕大多數(shù)水腫是因?yàn)楹鹊乃^于少了導(dǎo)致水分不足引起水腫的。

由于體內(nèi)水分不足,機(jī)體細(xì)胞就會(huì)吸收現(xiàn)有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補(bǔ)充身體水分。

保持低鹽飲食

許多水腫型肥胖者是因?yàn)檫^量食鹽引起的,因此飲食上應(yīng)當(dāng)偏清淡為主,減少腎臟的負(fù)荷,減少水分過量地滯留在體內(nèi),也能減小對(duì)血管的壓力,減輕手腳水腫情況。

多吃富含鉀的食物。

比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。

多吃有助于排毒利尿的食物

比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

另外,吃多山藥、海帶

能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。

中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來減肥

比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內(nèi)的血液循環(huán),從而緩解水腫產(chǎn)生。

由于水腫型肥胖往往發(fā)生在下半身,因此要注意下半身的水腫預(yù)防。每天加大次數(shù)進(jìn)行腿部按摩。

午飯和晚飯過后散步行走鍛煉，挺直腰部,腳跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。

還有晚上豎腿，上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在墻壁上,越20分鐘腿感到?jīng)鲆饩托?防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。

結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于水腫型肥胖應(yīng)該有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了吧，水腫型肥胖不但影響大家的身材，對(duì)于大家的身體健康來說也是不好的哦，我們要及時(shí)的改變自己的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉，才能避免水腫型肥胖的發(fā)生。

（責(zé)任編輯：zxwq）