骨質(zhì)酥松怎么辦懂的預(yù)防才是王道

四方面預(yù)防骨質(zhì)疏松

一是從兒童期開始，爭(zhēng)取有一個(gè)最好的骨峰值。平時(shí)要多曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，注意體育鍛煉，通過(guò)飲食補(bǔ)充必需的鈣如蝦皮、豆制品、堅(jiān)果、牛奶等，特別是牛奶，含鈣量比較高，每天要堅(jiān)持喝一袋牛奶。

二是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙，少喝酒，不喝濃茶，不食用過(guò)多的高蛋白食品。女性在絕經(jīng)后有一個(gè)骨密度快速下降的時(shí)期，要注意補(bǔ)充雌激素。

三是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。凡是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)尤其是嗜好承重運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)自己跌倒后骨折的。對(duì)于長(zhǎng)期從事辦公室工作的人，無(wú)論多忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下肢體，能走路不要騎車，能騎車不要坐車，哪怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼健康都是有益的。

四是要加強(qiáng)對(duì)骨質(zhì)疏松高危人群的監(jiān)測(cè)。如有遺傳因素的人，過(guò)于消瘦的人，做了子宮卵巢切除、閉經(jīng)早的人，嗜好煙酒的人，患有內(nèi)分泌疾病以及長(zhǎng)期服用皮質(zhì)激素等藥物長(zhǎng)期臥床的人等，都屬高危人群，要定期監(jiān)測(cè)骨密度。如果骨密度低于正常指標(biāo)骨峰值均數(shù)2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，就可以診斷為骨質(zhì)疏松癥，就要接受正規(guī)的骨質(zhì)疏松治療。單純吃鈣片是不夠的，必須使用抑制骨吸收的藥物，目的不是為了單純提高骨密度，而是為了預(yù)防骨折。(責(zé)任編輯：-秋彤)骨質(zhì)酥松怎么辦懂的預(yù)防才是王道預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜

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