預防肩周炎關鍵是保護肩部不受損傷。首先，運動要適度，熱身要充分，在運動之初不要用力過猛過大，應循序漸進，逐步增加運動強度，給肌肉一個準備和緩沖的過程。其次，無論是工作還是生活中，維持一個姿勢不要超過30分鐘，低頭工作的要仰仰頭，左側(cè)背包的換到右邊背，只有讓肌肉不斷輪換工作和休息，才不會導致肌肉過度疲勞而損傷。再次，在空調(diào)環(huán)境下要多準備一件衣服或披肩，注意為肩部保暖。
治療肩周炎必須帶痛鍛煉
對很多人來說，肩周炎是個相當難治的病。肩周炎難治并不是因為缺乏治療手段，還在于患者感到疼痛時不敢運動，而每次活動時有疼痛意味著局部的肌肉有粘連并正在被松開，越不運動，肌肉越粘連緊密。
要治愈肩周炎，就必須帶痛鍛煉。比如可以拿一條毛巾，兩手各握毛巾的一頭，放到背后做上下搓背樣的動作練習，還可以分別正對、側(cè)對家里的墻壁高舉痛臂做“爬墻”樣運動。鍛煉時間要保證每天在一小時以上，可分兩到三次完成。輕者靠自己鍛煉就可恢復，嚴重者到醫(yī)院就診，醫(yī)生會先給予各種方法松解肌肉粘連點以及適量使用一些消炎止痛藥。同時，泡澡、熱敷、肩部按摩也能改善局部肌肉疲勞，對肩周炎的治療起到很好的輔助作用。
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