男人保健戒掉煙癮三部曲

每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時間，一般每次煙癮持續(xù)的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。

大家都知道吸煙的壞處很多，但是想戒掉煙癮并不容易，今天平安網(wǎng)小編就教你成功戒煙三部曲，幫你成功戒掉煙癮。

成功戒煙三部曲：

一部曲：確定已做好準備進入戒煙狀態(tài)

從認識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個連續(xù)的時期：

思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內思想有所改變。

思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動機，認真考慮于之后6個月內有所改變，但還未設定戒煙日。

準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃于1個月內停止吸煙。

行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進入復吸期。

您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準備?請回答以下問題：

1.您要為自己戒煙嗎?

2.戒煙是您第一件要做的事嗎?

3.您曾否戒過煙?

4.您相信吸煙危害您的健康嗎?

5.開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙?

6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎?

7.除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎?

8.如果您煙癮復發(fā)，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎?

如果有4個以上的回答為“是”，說明您已經(jīng)準備好戒煙了。

如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。

二部曲：制定目標戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

三部曲：提醒自己，預防復吸

戒煙6個月后仍應經(jīng)常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發(fā)復吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。

有關戒煙的若干問題：

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?

吸煙只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會生病嗎?

如沒有幫助，突然戒煙有時會出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會較大。此時如果有醫(yī)生指導，并有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。

3.煙癮來了怎么辦?

每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時間，一般每次煙癮持續(xù)的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。

4.戒煙后體重會增加嗎?

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機體的基礎代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現(xiàn)體重的波動。如果能在戒煙前得到?？漆t(yī)生的輔導，并針對不同的煙草成癮度進行干預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內。由于有專業(yè)的輔導，在戒煙過程中可以從醫(yī)生那兒學習運動及營養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎。

煙草給社會帶來了沉重負擔，一個明顯的證據(jù)是醫(yī)療費用的增加。煙草行業(yè)稅收所帶來的經(jīng)濟效益已經(jīng)消融在醫(yī)療、勞動力損失等社會支出之中。

被動吸煙比主動吸煙吸入的有害物質多得多，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。室內吸2支煙的污染比室外高20倍，同一個吸煙者共同生活患癌癥機會增加1。4倍，同2個吸煙者共同生活患癌癥機會增加2。3倍。流行病學調查表明，丈夫吸煙的女性的肺癌患病率為丈夫不吸煙者的1。6-3。4倍。據(jù)國際性的抽樣調查證實，吸煙致癌患者中的50%是被動吸煙者。必須大力提倡在公共場所禁煙。

（責任編輯：zxwq）