在種類繁多的運動項目中，大多不適合于老年人，老年人身體比較脆弱，骨關(guān)節(jié)和心肺的承受能力都在下降，如果運動量過大，老年人的身體承受不了，如果運動量過小，又達(dá)不到健身的目的。只有步行是既不費力，又不損害身體，并能促進健康的耐力訓(xùn)練活動，尤其適宜中老年人。
步行運動的強度具體以輕中等強度，即有氧運動為宜，運動后不覺累、有點累或中等累均屬正常，其余感覺如睡眠、飲食、精神等均應(yīng)良好或不受影響，不應(yīng)有過度疲勞或其他不適癥狀。
步行可采用的方法
變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。
勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果?？擅刻煨凶?次，此法較適合于年老體弱者。
注意：老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。
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