女人補(bǔ)鈣男人更需要補(bǔ)鈣

大約有25%的女人在更年期以后會(huì)缺鈣，患上骨質(zhì)疏松癥。但是，補(bǔ)鈣并不只是女人的專(zhuān)利。鈣是人身體里含量最高的礦物元素，男性體內(nèi)平均含有約1359克鈣，女性體內(nèi)平均含有約906克鈣。較女性而言，男性更需要補(bǔ)鈣。

早晨7點(diǎn)：早餐橙汁加慢跑

早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經(jīng)常慢跑的人，骨頭中的礦物質(zhì)含量比不慢跑的人多40%。

早晨8點(diǎn)：全麥面包夾花生醬

一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)包含均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還不要忘記了鈣質(zhì)。這里推薦兩款營(yíng)養(yǎng)方便的補(bǔ)鈣早餐：一個(gè)是燕麥粥混合酸奶，另一個(gè)是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。

上午9點(diǎn)：辦公室正襟危坐

彎腰駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)，挺胸抬頭的正確姿勢(shì)可以帶給骨骼強(qiáng)健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對(duì)補(bǔ)鈣大有好處。所以，在辦公時(shí)別忘了正襟危坐。

上午10點(diǎn)：曬太陽(yáng)伸懶腰

工作休息期間，可以到外面曬曬太陽(yáng)。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，沒(méi)有維生素D，鈣質(zhì)就無(wú)法正常地吸收和保存。

上午11點(diǎn)：香煙換奶片計(jì)劃

工作累了，點(diǎn)上一支煙?吸煙是很不好的習(xí)慣，帶來(lái)多方面的健康問(wèn)題，包括造成身體里的鈣質(zhì)流失。為了你和周?chē)说慕】?，?yīng)該盡可能地戒煙。不妨用奶片來(lái)代替香煙，讓濃郁的鈣質(zhì)和香甜的美味一起入口。

中午12點(diǎn)：一頓豐盛的日本料理

我們提倡通過(guò)日常飲食攝取身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食品很多。從主力方面來(lái)說(shuō)，我們強(qiáng)力推薦海鮮產(chǎn)品，包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、魚(yú)子醬、大蝦、海帶等，如此說(shuō)來(lái)，一頓日本料理倒是不錯(cuò)的選擇。

下午2點(diǎn)：喝礦泉水

很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)累了，然后選擇喝濃茶提神。適當(dāng)飲茶對(duì)身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會(huì)造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結(jié)合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補(bǔ)鈣可以選擇喝礦泉水。

下午3點(diǎn)：補(bǔ)鎂吃杏仁

人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，是最利于鈣吸收利用的。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，也要補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物為堅(jiān)果類(lèi)，如杏仁、腰果、花生等。

晚上6點(diǎn)：海帶燉排骨濃湯

海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質(zhì)，吃晚飯的時(shí)候，做一個(gè)海帶燉排濃湯，又營(yíng)養(yǎng)，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣湯煲，別忘了放點(diǎn)醋。

晚上7點(diǎn)：少吃鹽就補(bǔ)鈣

任何事情都要防患于未然，與其在缺鈣的時(shí)候玩命補(bǔ)充，不如養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少吃鹽就是一個(gè)補(bǔ)鈣的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。

晚上10點(diǎn)：臨睡前喝酸奶

臨睡前喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又助眠。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與酸奶比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

（責(zé)任編輯：zxwq）