抽筋的處理和預(yù)防辦法

生活中許許多多的人都體驗(yàn)過抽筋的滋味，游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋，大笑時(shí)面部和腹部抽筋，寫字、數(shù)錢時(shí)間過長時(shí)手指抽筋等。那么，發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)該怎么處理，如何防止抽筋呢?

3步驟正確處理抽筋

抽筋部位不同，應(yīng)對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

正確的處理步驟如下：

1.按摩抽筋部位。

2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。

3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

防止抽筋的5個(gè)小貼士：

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

◆1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

◆2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料。

◆3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

◆4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

◆5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

（責(zé)任編輯：zxwq）