下列食物不能減壓,反倒容易造成壓力。
冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物。過多吃進(jìn)高脂肪的食物,會造成消化不良。
酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等,攝入過多很容易造成過度興奮,情緒焦躁。
含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等,吃多了,也會使情緒緊張。
考生減壓食譜
家長給孩子安排考前減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則:
主食吃夠數(shù),一日250~500克(男生多些,女生少些);
新鮮蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);
肉類、蛋類100~150克左右;
奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。
參考餐單
■三餐
早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個(gè),饅頭1個(gè),熗黃瓜1小碟。
中餐:米飯100~150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。
晚餐:花卷1個(gè),清蒸魚,炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。
■四餐
早餐:豆?jié){250毫升,煮雞蛋1個(gè),油餅1個(gè),熗白菜1小碟。
午餐:米飯100~150克,干燒鯉魚,素?zé)炎?,雞蛋紫菜湯。
晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。
加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2~3片。
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