老師的“痛”中醫(yī)老緩解

腰頸椎病變：

教師經(jīng)常備課、批作業(yè)、改卷子，低頭、伏案工作時間較長，很容易造成頸部肌肉的緊張，從而形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病，出現(xiàn)頭昏、頭痛、頸肩背痛等癥狀。

除了久坐，上課時教師長久站立，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態(tài)，時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。

另外，寫板書抬高手臂也易造成頸背部筋膜炎，如不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i、腰椎疾病。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨傷科主任詹紅生教授告誡，有相當(dāng)部分職業(yè)人群到了中年才發(fā)現(xiàn)患有腰椎疾病，其實也是由頸椎病遷延而來。年輕時由于坐姿不正等原因引發(fā)第一二頸椎位置不正，沒有早期發(fā)現(xiàn)或是不以為然，長此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出現(xiàn)了。

詹教授指出，預(yù)防腰頸椎疾病最簡單的方法就是避免保持同一姿勢過長時間。適度的運動與充分的休息，能預(yù)防骨骼肌肉的病變。教師可以充分利用學(xué)校條件，如學(xué)生課間操，跟著一起鍛煉。平時伏案工作時間長了，不妨做些簡單運動，頸椎米字操可以緩解頸部肌肉緊張，擴展胸部可以練習(xí)背肌，對控制頸椎病也有好處，運動要點是讓上臂向身體斜后方拉伸，注意動作要緩慢，不能過急。腰椎有病的教師應(yīng)該堅持鍛煉腰背肌和腹肌，這是一對平衡，必須雙管齊下。練習(xí)太極及五禽戲等都對緩解腰頸椎疾病有一定好處。還有一種簡單的方法是，仰臥舉腿和體前屈，體前屈坐式和站式都可，盡量用雙手去攀足，但也不強求。

推拿是頸椎病的主要防治方法，具有舒通經(jīng)絡(luò)、緩解頸椎周圍肌肉疼痛、松解粘連、通利韌帶、關(guān)節(jié)的作用，促進肩頸部位的血液循環(huán)，但一定要找專業(yè)的推拿師進行正規(guī)的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳復(fù)、糾正錯位，必須慎重對待，避免損傷脊椎而出現(xiàn)危險。

用眼過度，調(diào)節(jié)力下降：

教師職業(yè)用眼最頻繁，不僅每天忙于備課、批改作業(yè)，還要適應(yīng)現(xiàn)代多媒體教學(xué)需要，在業(yè)余時間頻繁使用電腦。不少教師有時為了趕公開課所需的多媒體課件，常要忙到凌晨一兩點才能睡覺。因此眼科疾患成為教師最常見的職業(yè)病也就不足為奇了。

上海瑞金醫(yī)院瑞視眼科張和寧醫(yī)師認為，用眼過度，尤其是近距離用眼過度，不僅會造成視力下降，更可能引起眼睛調(diào)節(jié)靈活度下降。

有些人會有這樣的經(jīng)驗：低頭看書，或用電腦時間過長后突然抬頭看遠處目標(biāo)，出現(xiàn)暫時的一過性模糊，這種現(xiàn)象在1秒鐘左右才能消失，而且眼睛也表現(xiàn)得特別容易疲勞。張醫(yī)師介紹說，這就是眼睛調(diào)節(jié)靈活度下降。正常眼睛從看近狀態(tài)調(diào)節(jié)到看遠狀態(tài)只需要極短的時間，最多也不會超過0.5秒。等本人發(fā)現(xiàn)一過性的模糊，其眼睛的調(diào)節(jié)力其實已經(jīng)很差了。

治療這種疾病，需要在醫(yī)院應(yīng)用正負兩百度的反轉(zhuǎn)鏡進行訓(xùn)練半年以上。因費時較多，病人多不能堅持。對此，專家的建議是每天擠出10分鐘左右進行預(yù)防訓(xùn)練，鍛煉眼睛遠近調(diào)節(jié)能力。具體做法是先看面前小字，看清后馬上轉(zhuǎn)換，看3～5米外的小字，待看清后再看近處小字，反復(fù)多次。

由于教師戴隱形眼鏡的多，又接觸粉筆等粉塵，因此身患干眼癥的也非常之多?；颊呖沙霈F(xiàn)淚液分泌少，眼部干燥不適，嚴重者可發(fā)生角膜炎或結(jié)膜炎。干眼癥還會由于眼表淚膜的不均勻，導(dǎo)致視覺質(zhì)量下降。專家建議，使用電腦時,要有意識地多眨眼,一般每分鐘眨眼應(yīng)在12到16次左右。如果已有干眼癥，需要使用人工淚液。平時多吃富含維生素A、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋、胡蘿卜、花生及瓜子等食物，在中藥里，當(dāng)歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。

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