養(yǎng)生保?。合募靖尾”ｐB(yǎng)的常識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法歷來(lái)受到人們的重視，也為提高人們的身心健康做出了卓越的貢獻(xiàn)。下面，為大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)中醫(yī)日常養(yǎng)生保健的建議，以幫助大家調(diào)理身心，遠(yuǎn)離疾病，益壽延年。

遇事要樂(lè)觀，心態(tài)要平衡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，心是五臟六腑之主，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，道出了日常養(yǎng)生保健要保持心態(tài)平衡的重要性。所以，遇事不要急于求成，不要斤斤計(jì)較，要注意保持心態(tài)平衡，做到“四個(gè)一點(diǎn)”：順境時(shí)要謹(jǐn)慎一點(diǎn);逆境時(shí)要振作一點(diǎn);得意時(shí)要謙虛一點(diǎn);煩惱時(shí)要“糊涂”一點(diǎn)。

忍氣不爭(zhēng)吵，處事和為貴

《荀子·儒篇》有云：“老忌私，然后能公;和忍性，然后能修。”即是說(shuō)，能強(qiáng)其私，心和性情，而不使其放縱，不然大則以殺身，小則以傷氣。

身心常鍛煉，動(dòng)靜要適度生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的、適度的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量，有利于血液循環(huán);可以改善脂肪過(guò)多在體內(nèi)存積，防止肥胖;保證血糖正常，延緩骨質(zhì)疏松;改善神經(jīng)系統(tǒng)功能;能提高免疫能力等。

節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律

子曰：“食色性也，人之大欲焉。”嵇康的《養(yǎng)生論》說(shuō)：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”意思是飲食、色欲兩事應(yīng)有節(jié)制，使之適度，以求長(zhǎng)生。所謂節(jié)食，就是說(shuō)，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。節(jié)食，還包括選食，有做到不偏食，一日三餐，再好的飯菜也不飽食。行房事要注意適度，唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)得好：“恣其情欲，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得人們所思。

中醫(yī)日常養(yǎng)生保健的知識(shí)非常豐富，以上介紹的只是幾個(gè)比較實(shí)用的日常養(yǎng)生保健的建議。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的情況和喜夏季是一年四季當(dāng)中氣溫最高的時(shí)候。皮膚的毛孔開泄，熱氣熏蒸，一動(dòng)就冒汗，而且是大量排汗，讓體內(nèi)的水分，鉀、氯鈉等元素丟失，能量也大量消耗，使肝臟的血流不足從而影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，再加上身體代謝的旺盛，大量的代謝產(chǎn)物都需肝臟加工和處理，所以，也就增加了肝臟功能的負(fù)擔(dān)以及損傷。

夏季，肝病患者應(yīng)避免較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量，以靜養(yǎng)為主。

肝病要?jiǎng)右嘁械?，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步，對(duì)慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，散步不會(huì)增強(qiáng)機(jī)體代謝，加重肝臟負(fù)擔(dān)，比較安全。夏季天熱易上火，常急躁、易怒、失眠等不適，晨起，隨心所欲的散步，不僅強(qiáng)身，更能養(yǎng)心，疏解患者心理壓力，消除不良情緒，有利肝病的康復(fù)。散步要選擇最佳的時(shí)間和環(huán)境，以晨起或晚餐后，氣溫下降后為最好。吃完晚餐后靜坐休息30~60分鐘再去散步，選擇公園人少安靜的環(huán)境，忌高溫下、馬路邊、人躁車輛多的地方散步，忌疲勞散步。

散步中心情要放松，保持“靜”態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)體質(zhì)、年齡、病情摸索適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般原則上以運(yùn)動(dòng)后不覺疲勞為宜，每次散步后自覺微微出汗為度。當(dāng)肝區(qū)脹痛，全身乏力，腿酸應(yīng)停止散步，臥床休息，以增加肝臟血流量。

夏季，肝病患者起居上宜晚睡早起，午睡不可少，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晨起易適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

空調(diào)房間溫度不易太低，以25℃左右為宜，與室外溫差不要太大，不可在空調(diào)房間內(nèi)待的時(shí)間太長(zhǎng)?？照{(diào)房間應(yīng)經(jīng)常開窗通氣，保持室內(nèi)空氣清晰。

夏季暑熱，耗傷人體氣陰，人體唾液、胃液、膽汁及腸液等消化液分泌減少。

患者食欲不振，無(wú)味，進(jìn)食明顯減少，影響消化功能的吸收，降低機(jī)體抵抗能力和肝臟營(yíng)養(yǎng)的供給。夏季若雨水過(guò)多時(shí)濕邪內(nèi)侵，外界病毒、細(xì)菌大量繁殖，易致腸道感染。肝病患者貪涼常居空調(diào)房間而損傷陽(yáng)氣。因此，慢性肝病患者夏季養(yǎng)生保健需適應(yīng)“天人合一”的規(guī)律，與夏令季節(jié)、氣候、環(huán)境相適應(yīng)，根據(jù)肝病特征，掌握護(hù)肝養(yǎng)肝常識(shí)。

下頁(yè)導(dǎo)讀：夏季，肝病患者養(yǎng)生保健重點(diǎn)在飲食上：

夏季，肝病患者養(yǎng)生保健重點(diǎn)在飲食上：

①夏季飲食宜清淡爽口，適當(dāng)選吃多汁、寒涼食品，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、銀耳等蔬菜，有利于肝病患者降暑毒、消暑氣、涼血、凈血、防肝火。忌吃油膩食物，少吃甜食、辛辣食品。天氣暑熱，肝病常陰虛、內(nèi)熱、口渴，病人喜好冷飲。少吃尚可，切勿過(guò)量，以傷陽(yáng)氣，影響胃腸功能。

②夏季因機(jī)體消耗增多，代謝加快及因食欲減退，消化道吸收減少，攝入不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足，故應(yīng)保證三餐的營(yíng)養(yǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽食物。

③夏季是吃水果的季節(jié)，品種很多，為爭(zhēng)取攝入足夠的維生素，應(yīng)多吃水果。水果的選擇，應(yīng)選擇新鮮多汁的黃瓜、西紅柿、草莓，養(yǎng)肝生津的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。

④夏季蚊蠅孽生，致病微生物大量繁殖，食物極易腐敗，以致急性胃腸炎、腸道傳染病容易流行。應(yīng)特別要注意居住環(huán)境和個(gè)人飲食衛(wèi)生，在吃涼拌食物、水果一定要洗凈、消毒，以防病從口入。切勿貪嘴，不食生貝、醉蝦、醉蟹、半生不熟的生貝毛蚶，這些海產(chǎn)品常帶有各種病毒、細(xì)菌和寄生蟲，常導(dǎo)致雙重感染，可使原有的肝病惡化急變。

小編結(jié)語(yǔ)：天氣越來(lái)越熱，人們的身體也因?yàn)闇囟鹊纳叨偈剐玛惔x的加速。經(jīng)?？吹揭簧砗沽鳑驯车娜藦纳磉呑哌^(guò)，在這提醒各位，要注意身體的保養(yǎng)和保健哦。

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