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腿腳經(jīng)絡(luò)暢通健康長(zhǎng)壽

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-13 16:46:50      來(lái)源:健康族

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古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。”說(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽,必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿,要經(jīng)?;顒?dòng),使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通... 古

古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。”說(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽,必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿,要經(jīng)?;顒?dòng),使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通...

古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找?!闭f(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽,必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿,要經(jīng)常活動(dòng),使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

步行是法寶

步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松,減少焦慮、壓抑情緒。提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能,比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講:摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出.腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位.手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位。經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心。有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法:晚上.熱水浴腳后.用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心。來(lái)回搓100次,然后再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是:

身體直立,兩腳分開(kāi)比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動(dòng)作是:旋腳運(yùn)動(dòng)右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換腳做同樣動(dòng)作。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次.再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次:兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次。再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運(yùn)動(dòng)兩腳交替向前踢腳各16次,踢時(shí)腳趾下?lián)?;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳跟突出。

踢腿運(yùn)動(dòng)兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢。后腳跟踢至臀部,各踢16次。

下蹲運(yùn)動(dòng)兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次,慢慢起立,腳跟落地,如此,反復(fù)做5次。

壓腿運(yùn)動(dòng)右腿屈膝成騎馬式,手扶同側(cè)膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出,眼看右足尖。右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運(yùn)動(dòng)原地上下跳躍,共跳16次。跳動(dòng)時(shí)。上肢可隨之上下擺動(dòng),上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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