三圓站樁有助通周天

三圓站樁功講究以意領(lǐng)氣，氣隨意動，動靜相宜，身與心和，有助于促進大小周天的運行。道家認為，當打通周天后，不僅人體體質(zhì)、肌肉力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性會得到提高，而且人的大腦機能、感知力、判斷力也會相應(yīng)地提高，從而達到精力體力的最佳狀態(tài)。練習(xí)后使呼吸暢通，周身舒坦，頭腦清爽，內(nèi)心愉悅。

姿勢：腳穿布底鞋，選擇松柏樹林中的一塊松軟土地站立，兩腳分開，與肩寬相同，兩腳尖向內(nèi)盡量成一個弧形，兩腿微屈，含胸拔背(即腰直胸松)。兩臂抬起與肩平，肘比肩稍低，作環(huán)抱樹干狀，可擴大肺活量。兩手十指自然張開，彎曲如握球狀，兩手心相向，距離約30-40厘米。此即足圓、臂圓、手圓三圓，足圓是為使腰部保持平直，兩腳穩(wěn)穩(wěn)抓地如樹生根；臂圓和手圓是為了加強呼吸作用，并使氣息運行直達手尖端。頭向上頂，不偏不斜，使血管和神經(jīng)都不受壓，兩眼微閉如垂簾，漏出一線微光注視兩眉間或鼻端，也可兩眼平視遠處的松樹，易于思想集中，大腦入靜。

呼吸與意守：(1)采取自然呼吸，呼吸時全身放松不用力。先用口呼氣，唇齒微合，等氣出盡時，再用鼻吸氣。呼氣時，意想站在水中一塊木板上，可隨意動蕩；吸氣時，意想頭上系有一根繩子，身體猶如凌空懸掛一樣。意守丹田(臍下1．5寸)，若有若無。初學(xué)者可先采用分段逐步放松法，達到放松入靜后，再將意念集中于丹田。(2)練習(xí)30天左右之后，可進行潛呼吸法。上下牙齒松扣，舌抵下腭，呼氣時小腹鼓起(與腹式呼吸中呼氣時的縮腹相反)；吸氣時，舌抵上腭閉口，小腹收縮，足趾抓地，提肛。吸氣時，意想氣由丹田經(jīng)會陰沿脊柱直上達頭頂百會穴(兩耳連線的中點)；呼氣時，意想氣由頭頂經(jīng)兩耳前分道而下，會至舌尖，與任崩相接，經(jīng)胸腹正中線降至丹田。此即小周天。呼氣時有意識地讓兩臂以十分之三的力量向外撐張，吸氣時則以十分之七的力量向內(nèi)環(huán)抱。

調(diào)息：通小周天后可練調(diào)息。呼氣時舌抵下腭，嘴唇微開，小腹鼓起，再沉氣至?xí)?，分支順兩腿而下直達兩腳掌心涌泉；吸氣時小腹收縮，舌抵上腭，自涌泉提氣順兩腿而上，氣會命門，沿脊柱上達頭部，再鵬兩耳前側(cè)分下，會于舌尖，如此為大周天。呼氣時全身松力，如大雁落下一般；吸氣時肢體上引，如大雁起飛，呼吸要求沒有聲音，綿綿不斷，若存若亡。

開始時站樁時間不必太長，7～8分鐘至15分鐘即可。等體力增進時，逐漸延長到半小時或一小時，最好每天早晚各練1次，收效更大。

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