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最佳的健身運動

發(fā)布時間： 2016-05-13 16:48:07 來源：健康族

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生命在于運動，但運動方式形形色色，如何根據自身特點與需要進行科學選擇，是運動能否有益健康的關鍵。最佳健腦運動凡是增氧運動都有...

生命在于運動，但運動方式形形色色，如何根據自身特點與需要進行科學選擇，是運動能否有益健康的關鍵。最佳健腦運動凡是增氧運動都有健腦作用，其中以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子、跳舞等，也可選擇赤腳走、慢跑、手指操等，能使大腦處于放松狀態(tài)，并能促進血液循環(huán)，供給大腦充分的能量。最佳抗衰老運動首推健身跑。人體有一種叫歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，酶的產量與活性增強，從而起到抗衰老的作用。最佳抗高血壓運動高血壓病人可選擇散步、騎自行車、游泳等運動方式。因這些皆為動態(tài)的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與舒張，從而起到降低血壓作用。連續(xù)運動10周，血壓即可開始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。高血壓病人不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。最佳保持視力運動打乒乓球防近視最值得提倡。人在打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，能有效改善睫狀肌功能，使視力得到保護。最佳健美運動從日常站、坐等細節(jié)做起，加強平衡性鍛煉，才是通向健美的佳徑。如站立時全身盡量保持一條線，要用腳跟貼地來承受體重，糾正挺腹彎腰的習慣；行走時全身挺直，步態(tài)穩(wěn)??；不要側身坐、垂頭彎腰。每天要堅持做平衡操。步驟是：直立，向前伸直雙手，掌面貼墻，然后彎曲手肘，全身做一前一后似俯臥撐的動作，每天8～10次。只要持之以恒，即可獲益。最佳減肥運動一般說來，增氧健身運動皆有減肥功效，以手腳并用的運動為優(yōu)。首推滑雪、游泳等，其次有騎車、爬樓梯、散步、慢跑等。以游泳為例，由于水的導熱性比空氣高25倍，在12℃的水中停留42分鐘所耗掉的能量，與同一溫度空氣中1小時的耗能量一樣多。拳擊和舉重對消除腹部肥胖也特別有效。最佳預防骨質疏松的運動科學研究發(fā)現(xiàn)，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法。跳躍不僅可加速全身血液循環(huán)，且地面的沖力擊更激發(fā)骨質的形成。跳躍運動的方法很簡單，反復上下跳動即可，場地、時間不限，單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅持跳50下。也可以跳繩，次數相同。但中老年人在跳躍時要注意以下兩點：1.要循序漸進，次數由少到多，不可急于求成；2.已患了骨質疏松癥的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。（錢進）

（責任編輯：zxwq）

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