大眾健身操入門

有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。為此，我特意列出八點注意事項，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

1、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

2、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導(dǎo)

因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。

3、選擇適合自己的健身內(nèi)容

首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

4、重視你的鞋

健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發(fā)生，還能增強你的鍛煉效果。

5、掌握正確的運動強度

由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學(xué)而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現(xiàn)運動強度，我提供給大家一個公式，請您自己去計算。

（220-年齡）x60%=a（每分鐘心率）

（220-年齡）x80%=b（每分鐘心率）

a~b之間的心率范圍，就是你在運動時每分鐘的心跳數(shù)，不要低于a，也不要高于b。

例如：40歲的男性或女性

（220-40）x60%=108次/每分鐘

（220-40）x80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時，用手按腕關(guān)節(jié)動脈，測15秒脈膊數(shù)（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。

適宜的運動強度，自我感覺應(yīng)是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應(yīng)減小運動強度。

6、訓(xùn)練次數(shù)

如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練；如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進行三、四次。

7、保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)

在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

8、訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/P>

訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

（責(zé)任編輯：zxwq）