秋天養(yǎng)生防秋乏秋燥

防秋乏

隨著炎夏的“淡出”，天氣轉(zhuǎn)涼，人們應該感覺舒服，可為何出現(xiàn)了種種困倦疲乏的感覺呢?原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調(diào)節(jié)，以便盡快地適應新的環(huán)境，而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣應運而生了。換言之，“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，也是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的一種保護性機制。

防范策略“秋乏”雖不是病，且會隨著節(jié)令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應的防治措施還是必要的。

1、適當鍛煉散步、爬山等都是不錯的項目。

2、早睡早起改掉夏季晚睡習慣，力爭晚上10點前入睡。

3、調(diào)整飲食一是食譜力求清淡，避免油膩，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排出三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，鉀能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強呼吸的頻率與深度。

防秋燥

從現(xiàn)代醫(yī)學看，“秋燥”的一系列癥狀與內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂有關。中醫(yī)則歸罪于氣候變化，認為夏季流汗過多，體內(nèi)水分儲備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續(xù)發(fā)展可耗傷肝腎津液，致使種種“失水”癥狀“閃亮登場”。

防范策略秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治的關鍵在于滋陰潤燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在堅持平衡膳食的前提下，適當向能養(yǎng)陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等二是應季的蔬果類，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等三是滋陰潤燥的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。

食療尤其值得推薦，可兼收食物與藥物之療效

秋梨湯新鮮鴨梨洗凈切塊，加水煮湯，每天喝幾次，宜于干咳頻繁者。

菊花飲白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3～5分鐘，溫涼后飲用。有改善咽干喉燥之用。

飴糖豆?jié){飴糖1匙放碗中，將滾沸濃豆?jié){沖入，攪勻飲用，每日1次。能寬中益氣，清熱涼血，潤肺止咳。

蜂蜜蘿卜汁蘿卜洗凈切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調(diào)服，每日3次。能健胃消食，化痰止咳，清熱解毒。

沙參粥沙參30克，粳米100克，冰糖適量。先將沙參煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟后加入冰糖早晚食用。

百合粥干百合30克研粉，粳米100克，加入冰糖適量，煮粥早晚服食。

四仁粥芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。四仁混合碾碎，加入粳米200克煮粥，調(diào)入白糖適量服食。

玉竹麥冬飲玉竹、麥冬各30克，水煎后去渣，加冰糖適量，隨時飲用。

蜜糖銀花露蜂蜜40克，銀花18克。先用水500毫升煎銀花，沸騰約2分鐘后去渣留汁，兌入蜂蜜隨時飲用。

三汁蜜鮮藕生梨2只，鮮藕、生蘿卜各250克，切碎共搗為汁，加入蜂蜜250克，蒸熟后沖水化服。

芡實蓮藕羹芡實60克，蓮藕、荸薺各100克，大棗20枚。芡實、蓮藕、荸薺搗碎，大棗去核，加水共煮成糊狀，放適量冰糖服食，每日1劑?？绅B(yǎng)胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥，大便秘結(jié)、小便短赤等癥候。

（責任編輯：zxwq）