一口氣爬上18樓
3月6日下午,在全國政協(xié)委員駐地的北京二十一世紀(jì)飯店,政協(xié)醫(yī)衛(wèi)組分組討論一結(jié)束,鐘南山院士就大步走出會議室,撇過有人給他讓開的電梯口,一轉(zhuǎn)身,鉆進了步行的樓道
記者跟上鐘南山院士,提出采訪要求,他很痛快地說那好吧,抬腿往樓上走,記者趕忙跟著他一起往上爬這時,記者才想起來,鐘南山院士的房間,是在18層我們要從會議室所在的3樓爬到他房間所在的18樓,鐘院士行嗎?
記者心里開始犯嘀咕,雖然早就知道他是運動員出身,而且還曾打破過全國田徑比賽紀(jì)錄,但這么大歲數(shù)的人能爬上18層樓嗎?很快,從第7層開始,記者的爬樓進度,被鐘南山院士落下了
一路上,他在前,記者在后他走得精神抖擻,記者跟得大汗淋漓,腿腳發(fā)麻,就這樣,一路跌跌撞撞地,終于上了18層樓你沒事吧?等記者進了鐘院士的房間,他一邊說,一邊打量記者記者大口喘著氣,根本直不起腰,而鐘南山院士則大氣不喘,根本不像剛爬過樓的樣子,坐在一張椅子上,氣定神閑,面帶微笑地說現(xiàn)在我開始接受你的考試!
每天下午都跑步
鐘院士,平時您也經(jīng)常做爬樓鍛煉嗎?記者的采訪就從爬樓梯開始了
不!他的回答令記者十分驚訝
不爬樓鍛煉怎么就能輕輕松松地爬上18層樓?
確實,作為醫(yī)學(xué)專家,鐘南山院士很注意健身,但鍛煉的內(nèi)容里沒有爬樓項目,而是每天跑步但我從來不晨跑,因為人體的規(guī)律,早晨跑步對身體不好早晨人內(nèi)臟功能處于完全放松的狀態(tài),如果進行鍛煉特別是劇烈的活動,心腦血管會適應(yīng)不了,這就是為什么有人在早晨跑步會發(fā)生猝死
鐘南山院士跑步一般選擇在下午,是在下班以后晚飯以前的時間我只有在這個時候有空,不在這會兒鍛煉,我再找不出時間了如果時間寬裕,鐘院士會來到離家近的公園里跑跑步,如果時間緊,那也一定要在家里的跑步機上出出汗
爬樓梯,一度被認(rèn)為是鍛煉心肺功能的最經(jīng)濟的鍛煉方式但很多醫(yī)學(xué)專家也說,爬樓梯會導(dǎo)致人的膝關(guān)節(jié)損傷,不建議年齡大的人進行登高鍛煉鐘院士已經(jīng)70歲的高齡,還能如此輕松地爬上18樓,這爬樓梯鍛煉到底該怎么認(rèn)識呢?
老人不宜爬樓梯鍛煉,這樣說一般是對的,但也不要一概而論,因為75歲還能跑馬拉松的人也有
鐘南山院士認(rèn)為,對于身體狀況不是很好的人來說,無論選擇何種鍛煉,都必須要符合自己的身體條件
人在年輕時是進行負荷性的鍛煉,要多參加競技類的鍛煉到了中年則需要進行體質(zhì)的鍛煉,通過各種強度高的鍛煉提高身體的耐力力量柔韌性和速度,比如跑步拉力等
鐘南山院士說耐力訓(xùn)練的主要是心肺功能,力量訓(xùn)練的主要是肌肉功能,柔韌性是各個器官的協(xié)調(diào)性,速度是反應(yīng)性,這不是有時間就打打球星期天爬爬山就能解決的它需要有規(guī)律的鍛煉才能夠達到
到了50歲以后,這時身體的各種功能下降了,就需要功能的鍛煉,鍛煉的目的就不是增強體質(zhì)了,而是保持較好的身體功能
從一般的規(guī)律來說,人年齡大了不做登高運動是對的鐘南山院士說,但是假如一個人從年輕到老都鍛煉,這是他原有的習(xí)慣,他需要始終有這樣一個狀態(tài),那么就需要按照他個人的規(guī)律來進行
臥室墻上裝單杠
如果有人告訴你,70歲的鐘南山院士,每天還進行肌肉鍛煉,你會認(rèn)為這是一件不可思議的事情但這卻是事實
70歲的鐘南山院士,每天除了堅持跑步,闊胸器和啞鈴也是他經(jīng)常鍛煉的器械為了加強肌肉訓(xùn)練,鐘南山院士在臥室的墻壁上安了一個單杠,平時做做引體向上鐘南山院士說我現(xiàn)在的狀態(tài)感覺像是中年,還沒有到功能減退的時候,還需要體質(zhì)鍛煉鐘南山院士力氣很大,這就是肌肉的功勞,而單杠啞鈴等拉力訓(xùn)練,是鍛煉肌肉的最好方法
人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內(nèi)臟和中樞神經(jīng)都會受影響，所以肌肉是力量的儲存庫
鐘南山說,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法是久坐傷肉,就是說,長時間坐的人,會損傷肌肉的力量所以每天坐在辦公室里的上班族,最應(yīng)該進行肌肉的鍛煉,肌肉的能量充分,才可以精力充沛地投入工作相反,肌肉力量不足甚至萎縮的時候,也就是各種慢性疾病容易侵襲的時候
每個人都有自己的工作,有一定的社會活動,這些事情的完成,如果沒有肌肉的力量作保證,就容易疲憊不堪肌肉是年輕和健與美的象征,肌肉的力量不足,只能加速人衰老的進程
在記者采訪鐘南山院士時,不斷有文件和材料送進來,不斷有各種電話,更有絡(luò)繹不絕等候在門外的拜訪者繁重的工作量,一旦超出身體的負荷,健康就會受損,所以用他的話說,人必須鍛煉他深有體會的是用輪換的方式,體能和腦力交替運動,這樣會保持腦子清醒敏銳
他工作了幾十年,也鍛煉了幾十年身體的鍛煉,提高了我的工作效率,不然的話,我這樣的年齡,每天怎么能完成那么多的工作?
想長壽不能學(xué)烏龜
其實很多人都知道鍛煉的好處,但因為工作太忙沒等記者說完,鐘南山院士打斷記者的話人為什么總要吃飯和睡覺,因為不得不如此,否則身體就會支撐不下去而鍛煉也是一樣就像一天不刷牙就覺得很不衛(wèi)生一樣,一天不鍛煉也會不健康
記者問鐘南山院士,他的鍛煉是出于自我督促,還是自然的動力?他回答當(dāng)然是后者,否則就難以達到持之以恒鍛煉不僅需要自我約束,更需要自覺
也有人說,烏龜不動,卻也長壽,為什么非得受累鍛煉不可?
鐘南山院士說,在基本不動的情況下,代謝就會很慢,這是烏龜?shù)纳?但是人是不好和烏龜相比較的,人是社會的人,怎么可能不動?如果像烏龜一樣一動不動,人生還有什么價值?
鐘南山院士曾經(jīng)在很多場合,都是現(xiàn)身說法,告訴大家養(yǎng)生的辦法特別是對高薪上班族諄諄告誡,一定要擺正工作和健康的關(guān)系鐘南山院士打開電腦,給記者做了一個精彩的演示健康是玻璃球一只晶瑩璀璨空心的玻璃球,向下墜落,跌在地上就摔得粉碎,讓記者看到美麗不復(fù)存在然后,另一只是皮球,被比喻為工作,是可以來回彈動,可延緩的,而且是永遠存在,彈得回,也可以被推得開
鐘南山院士認(rèn)為,全國來看,北京的上班族亞健康狀態(tài)最為典型,被總結(jié)為累煩燥灰累表現(xiàn)為身體不舒服煩為心理不安寧燥指行為不恰當(dāng)灰是情感不如意
健康不但指軀體的健康,它還包括心理和精神的健康在解決工作壓力導(dǎo)致的心理和精神問題的種種方式中,鐘南山院士最為推崇的是人的能力有大小,但是樂于助人會讓自己開心痛快
對待工作的態(tài)度,鐘南山院士崇尚孔子的理論知之者不如樂之者,樂之者不如好之者
在對事業(yè)的追求上,怎樣才能同時也有助于身體的健康?鐘南山院士認(rèn)為,有一個明確的目標(biāo),同時為之不懈努力,執(zhí)著精神有利于健康,但是執(zhí)著不等于不切實際的追求和妄想在追求理想和實現(xiàn)自己目標(biāo)的過程中,想要有一個良好的身體,首先要明白的一點是,最好的醫(yī)生就是我們自己.
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