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健康鍛煉減肥瘦身你適合哪項運(yùn)動項目

發(fā)布時間： 2016-05-20 16:23:51 來源：健康族

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夏天由于氣溫高、濕度大，很容易發(fā)生中暑等疾病，濕熱天氣給體育健身增加了困難，但夏季又是健身減肥的好季節(jié)，如何健身，是一個不太好解決...

夏天由于氣溫高、濕度大，很容易發(fā)生中暑等疾病，濕熱天氣給體育健身增加了困難，但夏季又是健身減肥的好季節(jié)，如何健身，是一個不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動適合于夏季養(yǎng)生呢？

游泳

夏天，再沒有哪項運(yùn)動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

游泳是一項全身運(yùn)動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦！

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環(huán)山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦。

散步、慢跑

對想要減肥瘦身的人來講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強(qiáng)度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運(yùn)動方式，因為它既能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。

瑜伽

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

不要因為鍛煉而傷身，鍛煉要注意以下問題：

耐熱鍛煉幫助度夏

每當(dāng)夏季，你也許會發(fā)現(xiàn)：同樣面對高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應(yīng)性很強(qiáng)。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機(jī)。尤其是孩子，由于他們機(jī)體調(diào)節(jié)溫度能力較差，如果能提前讓身體適應(yīng)熱環(huán)境，促進(jìn)機(jī)體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了。

黃梅天鍛煉小心缺氧

健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節(jié)里，氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足。缺氧會導(dǎo)致人的心跳加劇，從而引發(fā)胸悶、乏力等癥狀，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強(qiáng)自我保健。

黃梅天運(yùn)動一定要考慮自己的身體狀況，否則會弄巧成拙。以前就曾發(fā)生鍛煉者刻意加大運(yùn)動量以求減肥，結(jié)果導(dǎo)致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運(yùn)動是黃梅天的大忌，因為劇烈運(yùn)動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴(kuò)張，再加上黃梅天本來心臟負(fù)擔(dān)就重，就易出現(xiàn)危險。

慢熱型運(yùn)動發(fā)汗散熱

考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動強(qiáng)度還是運(yùn)動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動。其次是選擇好運(yùn)動項目，以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項目為佳。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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