冬天寒夜漫漫,有的人怕睡覺(jué)著涼,蓋上又厚又沉的被子保暖。事實(shí)上,冬天棉被蓋太沉反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量及身體健康。
棉被蓋太沉影響睡眠質(zhì)量
首先,蓋著厚被子睡覺(jué),人會(huì)有壓迫感,不能放松全身,因而無(wú)法睡得香甜;其次,冬天開(kāi)窗少,室內(nèi)氧氣含量相對(duì)小,厚棉被壓在胸上,會(huì)造成輕微的缺氧;厚棉被灰塵多,吸入呼吸道會(huì)對(duì)呼吸道黏膜造成一定的傷害,尤其是患肺病的人,更容易引起疾病復(fù)發(fā);厚棉被透氣性不好,雖然晚上暖和了,但也會(huì)使毛孔打開(kāi),第二天起床更容易受風(fēng)寒。
冬季最好蓋羊毛被或羽絨被。羊毛被吸濕透氣,具有高保溫性和良好的彈性,而且不易產(chǎn)生靜電,非常適合懼寒、體弱、多汗者冬天蓋。而羽絨被輕、柔、軟,吸濕性、透汗性好,不會(huì)有壓迫感,適宜各類(lèi)人群,尤其是高血壓心臟病患者、血液循環(huán)不良的人及老人、兒童、孕婦。最好選擇含絨率50%以上的鵝絨被,如果單蓋一個(gè)鵝絨被覺(jué)得不夠暖,可在上面加一條薄毛毯。
另外,冬季空氣流通差,所以夜間睡覺(jué)千萬(wàn)不要用被子蓋住口鼻,以免呼吸不暢;身體四周要掖好,以免漏風(fēng);肩膀和四肢不要露在外面,以免受涼。冬天不建議裸睡,但睡衣也不能太厚,否則會(huì)影響舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣,有利于肌肉放松和血液循環(huán)。面料以自然織物為主,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。
冬季應(yīng)該“早臥晚起”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述:“春三月,夜臥早起。夏三月,夜臥早起。秋三月,早臥早起。冬三月,早臥晚起,必待陽(yáng)光。”
由此可見(jiàn),春夏季節(jié),早睡早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長(zhǎng)的特點(diǎn),有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng);秋季早睡早起順應(yīng)了秋收的特點(diǎn),早睡以利于陰精的收藏,早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張;冬季天早起也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥?,有利于?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,對(duì)健康有益。
睡前“三宜三忌”
正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn),睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
一宜睡前散步。
二宜睡前足浴?!八盃C腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
三宜睡前刷牙。
一忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。
編輯推薦:
值得學(xué)習(xí)的貓咪睡覺(jué)姿勢(shì)
睡覺(jué)穿太厚反而易感冒還影響睡眠質(zhì)量
睡前不能吃玉米?5種食物睡覺(jué)前千萬(wàn)別吃!
(責(zé)任編輯:zxwq)