早操并非人人適合

運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，但你是否運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)、健身，你有多少疑問？本報(bào)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)專家為你逐一解答。

1.每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜？

2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道？

運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

2.是不是必須在早晨做操？

其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺不太靈活，不夠柔軟?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M，一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

3.空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪？

如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無益。

4.運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎？

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多？

耐力運(yùn)動(dòng)?？焖俚谋寂軐?duì)減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車、游泳等。

6.年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同？

是的。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。

7.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對(duì)不對(duì)？

當(dāng)然不對(duì)，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。

8.在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎？

人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎？

錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位；“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。

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