飲食平衡體內(nèi)荷爾蒙,女性健康由自己把握。荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系,荷爾蒙的種種變化,總是在女性身上表現(xiàn)得特別突出。食物是補(bǔ)充荷爾蒙的重要因素,尤其是多食黃色食物,對(duì)促進(jìn)女性荷爾蒙分泌有更多的幫助。
荷爾蒙25歲開始減少
有時(shí)候,你有沒有覺得身邊的閨蜜忽然間就變漂亮了呢?有時(shí)候,你有沒有發(fā)現(xiàn)戀愛中的女人經(jīng)常面色紅潤,看起來都要比以往更可人一些呢?沒錯(cuò),這些不是幻覺!女人身體內(nèi)的荷爾蒙因素不僅僅只是關(guān)系到健康,一個(gè)漂亮的女人必定會(huì)有著恰如其分的荷爾蒙。荷爾蒙就好比女人體內(nèi)的水分,流動(dòng)即是靈動(dòng)。水靈的女人離不開滋潤的荷爾蒙。
21~22歲是一個(gè)女人生命中最美麗的時(shí)光,這個(gè)時(shí)期的女人仿佛像欲熟的櫻桃般紅潤動(dòng)人,同時(shí)也是女人分泌系統(tǒng)最頂峰的時(shí)期。然而好景不長,從25歲起,女人體內(nèi)的荷爾蒙分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少,人體各器官組織開始逐漸老化萎縮,皮膚明顯黯淡,精神不佳。60歲時(shí),女性荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。換句話而言,“荷爾蒙”決定了你“青春”與否。
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,女性工作量逐漸增加,很多都市白領(lǐng)女性們即使還處在青春的尾巴上就開始慢慢的失去荷爾蒙。缺乏荷爾蒙,女人會(huì)變得暗淡無光。
缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)
失眠頭痛:失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是睡不著。白天注意力不集中,困倦嗜睡,嚴(yán)重影響日常生活。
月經(jīng)不調(diào):月經(jīng)不是提前就是推后,并且經(jīng)期過長。
皮膚衰老:皮膚松弛,日漸粗糙,毛孔也粗大起來,甚至連色斑也跳出來搗亂,鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。
煩躁胸悶:心慌氣短、易激動(dòng)甚至狂躁,會(huì)因?yàn)橐患∈屡c同事或家人爭吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時(shí)很難控制自己的情緒。夜間睡覺時(shí)會(huì)因胸悶而被憋醒,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓忽高忽低。
平衡荷爾蒙的飲食方案
“飲食是健康的基礎(chǔ)?!奔热蝗绱耍闱宄嬍持惺欠窈斜3稚眢w平衡和健康,以及預(yù)防各種健康問題所需的營養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題了。就針對(duì)這個(gè)問題,列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案,即“平衡荷爾蒙的飲食”:
A.多食水果和蔬菜。
B.多食絡(luò)合碳水化合物――如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。
C.盡可能購買、食用一些綠色食品。
D.多食含有植物雌激素的食品――包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。
E.食用一些油脂類食物,包括魚、堅(jiān)果、種子和油類。
F.減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。
G.要飲用足夠的液體。
H.要增加纖維的攝入量。
I.盡量避免食用添加劑、防腐劑,以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物,如人工甜味劑等。
J.減少咖啡因的攝入量。
K.減少飲酒量。
L.少食糖。不僅是糖本身,還包括食物中所含有的糖分。
溫馨提示:中醫(yī)認(rèn)為,人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體,五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物,與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系,合理地搭配飲食,有助于提高荷爾蒙的分泌。腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物。
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