教練談健身誤區(qū):過度鍛煉猝死舉杠鈴被砸骨折

一張年卡只練五次逞能舉杠鈴粉碎性骨折大強(qiáng)度訓(xùn)練猝死

春天回歸健身房，繞開這些“陷阱”吧

記者近日在幾家大型健身會所采訪時發(fā)現(xiàn)，隨著氣溫的回升，健身館里的人明顯多了起來。而每年的這個時候，總會有一些耐人尋味的故事發(fā)生在健身室里。本期“健身課堂”欄目，幾位資深健身教練將結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，給您講講常見于春季的發(fā)人深省的健身故事。

故事一：

辦一張年卡，只練了五次

王宏忠曾在沈陽某健身會館工作過多年。一次，一個中年人來健身，在前臺掏出一張嶄新的年卡，問能不能用。服務(wù)人員仔細(xì)查對，沒有在最近的辦卡記錄中找到這位客人的資料。這時，這名客人不好意思地笑了：“這是去年辦的，到現(xiàn)在才用了5回……”

王宏忠說，春天健身者往往有“花一年的錢，就能堅持一年”的想法，因此紛紛辦年卡?？墒窃谕顿Y之后，能堅持下來的少之又少。這種健身后半途而廢的做法，最容易讓體重反彈。健身需要持之以恒。比如通過健身來降脂，一周至少運(yùn)動3次，每次1小時左右。這樣堅持兩三個月才能見到效果。如果想要把效果保持下去，三個月之后也不能停止。所以，每一個想健身的人，除了在春天做一年的健身規(guī)劃外，還要樹立牢固的信念，把鍛煉堅持下去。

故事二：

不知深淺舉杠鈴，砸出粉碎性骨折

彭飛曾經(jīng)在鞍山市某健身會館工作過三年。這三年里，他每年春天都遇見一次健身事故。最后一次事故發(fā)生在一個小伙子身上。當(dāng)時，身為退伍軍人的他身體非常壯實(shí)，一進(jìn)健身室就像做游戲一樣把每個項(xiàng)目都玩兒一遍。一天，心血來潮的他試著舉杠鈴，結(jié)果脆弱的手腕難以支撐重量，導(dǎo)致杠鈴像大山一樣轟然落地，砸傷了旁邊一位健身愛好者，造成粉碎性骨折。

彭飛說，目前很多健身愛好者把健身館當(dāng)做成人的游樂場，一會兒踩動感單車，一會兒跳健身操，一會兒打拳擊。這樣最容易讓人在不了解身體承受能力的情況下嘗試高難項(xiàng)目，造成意外。尤其是春季，身體在“沉寂”一冬后需要有一個“喚醒”過程。這時候猛然用力或抬重物，最容易發(fā)生事故。

故事三：

仗著年輕使勁兒練，運(yùn)動員猝死

資深健身教練陳志剛說，美國曾經(jīng)有一位橄欖球運(yùn)動員，為了當(dāng)兵而瘋狂減肥。當(dāng)時，他每天健身4小時，消耗掉800大卡熱量。終于在四個月后的一天猝死。他的死和運(yùn)動量過大、電解質(zhì)失衡造成的心臟驟停有關(guān)。

春季起伏不定的氣溫讓心血管比平時脆弱，大強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易造成危險。因此無論是誰，都要在春天恢復(fù)健身時循序漸進(jìn)。比如上跑步機(jī)，一開始要以10分鐘為限，運(yùn)動速度為4km/h~6km/h即可。2到3周以后，速度可提高到7km/h，運(yùn)動15到20分鐘就行。再過3周左右，可提高到8km/h，運(yùn)動時間可延長到20到30分鐘。(記者李霆漫畫辰逸)

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