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排骨男到猛男的“飛速發(fā)展”

發(fā)布時間： 2016-06-12 16:40:15 來源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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排骨男到猛男的“飛速發(fā)展”

如何讓看似排骨的你在短時間內(nèi)突飛猛進變成施瓦辛格似的猛男，不要不相信自己，一切都是有可能的，一切都是可以做到的，只要你找對方法。如果你不知道也不要緊，小編今天就告訴你怎么實現(xiàn)這個不可能。

一、訓練中攝入支鏈氨基酸

支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

1、亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間。

2、支鏈氨基酸能促進蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊。

3、訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛。

4、訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

5、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

6、研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平。

建議每天每公斤體重攝入0。44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。

二、采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?/p>1982年以來一直推薦訓練后用飲料來從給營養(yǎng)素并取得了巨大成功。下面是最新建議。

1、碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學研究和實踐經(jīng)驗的增多，我發(fā)現(xiàn)訓練后碳水化合物的攝入量應取決于訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的復合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)：研究表明，訓練后攝入蛋白質(zhì)能使蛋白質(zhì)合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質(zhì)補劑，因為與其它蛋白質(zhì)相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質(zhì)的劑量為每公斤瘦體重0。6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練后飲食應含有50克蛋白質(zhì)。

3、L谷氨酰氨：最近的研究表明，訓練后攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止過度訓練并能創(chuàng)造合成代謝環(huán)境。

（責任編輯：zxwq）