失眠來襲教你如何快速入睡

  來自不同行業(yè)里的8個代表分別說出了他們的私屬快速入睡方法，我們請專業(yè)睡眠學方面專家進行了點評，也感謝這些貢獻招數(shù)的大家。

  1、網(wǎng)友：旭日(33歲，媒體)

  快速睡眠方法：一定聽trip-hop音樂。我發(fā)現(xiàn)，我在床之外的地方，比如沙發(fā)上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下個月撤消了。越循規(guī)蹈矩的慣常越不適合我。

  專家點評：適合和他這樣與音樂打交道多的人，音樂刺激，造成聽覺疲勞。這種辦法可能有助于入眠，對疲勞恢復幫助不大。

  2、網(wǎng)友：蟈蟈(32歲，教育業(yè))

  快速睡眠方法：床頭常年放干花和鮮果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丟掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外將鮮橘皮或梨皮、香蕉皮幾片，放入一個不封口的小袋內(nèi)，晚上睡前把它放在枕邊，果香讓人很安神，很快就能入睡。

  專家點評：可以常規(guī)應(yīng)用。

  3、網(wǎng)友：朵朵(28歲，傳媒)

  快速睡眠方法：被窩用電褥子暖熱后，鉆進去暖被窩特別舒服啊就很快想睡。

  專家點評：方法可行?？梢云ü珊皖^挨床，胸背部上挺盡量離開床，堅持幾分鐘，有助于放松身體入眠。

  4、網(wǎng)友：祁燁鵬(27歲，機場工作人員)

  快速睡眠方法：用被子蒙著頭，光線很暗，就能睡著。

  專家點評：睡覺最好不蒙頭--容易造成呼吸不暢，次日容易精神不振。

  5、網(wǎng)友：楊國立(26歲，平面設(shè)計)

  快速睡眠方法：用大棗15個，蔥白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗時即成。臨睡前一次服，可治療神經(jīng)衰弱失眠癥。

  專家點評：有道理，可以一試，可能小部分人會有效。

  6、網(wǎng)友：張陳軍(29歲，經(jīng)紀人)

  快速睡眠方法：用餐時多吃蒜，我吃完了就會立刻犯困，給我個床就能立馬睡著，也許是因為有些人對蒜過敏?我也不知道為什么。

  專家點評：晚餐最好不要吃辛辣刺激及易產(chǎn)氣的食物?！拔覆缓蛯嬰y安”。

  7、網(wǎng)友：子石(34歲，制作人)

  快速睡眠方法：喝杯熱牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度數(shù)高的。

  專家點評：可少量喝些紅酒，不能喝白酒。

  8、網(wǎng)友：周霞(30歲，服裝設(shè)計師)

  快速睡眠方法：臥室一定要全黑，用厚窗簾，黑暗環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，它可以控制人晝夜循環(huán)的生物鐘。

  專家點評：可用。

  專家推薦快速入睡10法

  睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

  ●下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。

  ●減慢呼吸，放松身體。

  ●聽舒緩的瑜伽放松音樂。

  ●洗澡快結(jié)束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。

  ●傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。

  ●睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。

  ●睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

  ●少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。

  ●實在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。

（責任編輯：zxwq）