鼾聲如雷還是睡不好失眠如何調(diào)理

失眠或是睡眠感缺失

  失眠，即睡眠失常，表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，過早醒來后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。

  不少失眠患者都曾憂心忡忡地到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測，覺得自己的睡眠質(zhì)量一塌糊涂，可實際情況卻恰恰相反，數(shù)據(jù)卻顯示患者“睡得挺好”。造成這種情況的原因是患者“睡眠感缺失”，即使他們處于入睡狀態(tài)，但身體和大腦都不能得到充分休息，即使睡眠時間達到8小時，依然覺得精神萎靡。睡眠的時間并不是決定睡眠質(zhì)量的唯一標準，有的人睡10個小時醒來依然很困，有的人睡5個小時已經(jīng)很精神，這些都是由睡眠感來決定的。

  睡不著覺，睡不踏實容易醒，醒了以后就再也睡不著，睡完了不解乏，每天只能睡幾個小時……想必現(xiàn)在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種，并為此困擾不已。

  失眠歸因五臟中醫(yī)如何調(diào)理

  事實上，若能通過不同表現(xiàn)，將失眠正確歸因于五臟，就能有效緩解。

  1、太煩躁而時睡時醒是因肝

  若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

  通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

  2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心

  經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

  建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

  3、體弱者失眠多因腎

  年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導致人出現(xiàn)睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

  4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

  中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。

  此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點以前(睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。

  5、病中或病剛好時不能安睡，需清肺火

  感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。

  當然，不管對于哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底“涌泉穴”都會有預防之效。

  失眠精神調(diào)理很重要

  失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的，平日應注意保持心胸豁達，避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結(jié)合，避免伏案工作，使用電腦工作時間太久，可在工作一兩小時左右，站起來活動活動，做做工間操等。在生活上應節(jié)制性欲，保養(yǎng)心腎，臨睡前最好不要進食，有人有臨睡前喝牛奶的習慣，可安排在臨睡前1小時飲用，食后稍事休息，排除雜念，保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡。具體的可以做到一下幾點：

  (1)養(yǎng)成良好的生活習慣，春季要早睡早起，別熬夜。

  2)合理安排工作時間，下班后就盡量別再想工作上的事情。

  3)培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活。失眠的人進行適當?shù)捏w育鍛煉，一來運動能疏導不良情緒，二來運動能讓身體的新陳代謝旺盛，從而也能讓身體疲勞，這樣做能有效地改善失眠的狀況。

  藥枕助眠

  在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

  食療助眠

  可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

  穴位助眠

  最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

  如果感覺還是睡不好，請及時就醫(yī)。

（責任編輯：zxwq）