改善睡眠,治療失眠竅門讓你夏季睡的香。失眠對于很多人來說是件頭疼的問題,每天幸苦工作了一天,晚上卻翻來覆去的睡不著覺。不但人容易變得煩躁也很影響第二天的生活。下面就介紹幾個比較科學(xué)的治療失眠的小妙招,幫助入睡。
睡前三小時鍛煉
要知道睡眠是身體疲勞的一種自然反應(yīng),每天都常規(guī)地進(jìn)行鍛煉,可以增加你的深睡眠量。對中老年人來說,應(yīng)選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等;對青壯年人而言,可以選擇消耗較大的運動項目,比如跑步、籃球、游泳、力量訓(xùn)練、爬樓梯等。不過鍛煉時間至少應(yīng)安排在就寢之前三個小時進(jìn)行。夏季養(yǎng)生
多吃含鈣鎂的食物
記住,健康飲食是保證健康睡眠的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)較少時,會導(dǎo)致失眠。所以平時應(yīng)多吃含葉綠素的食物,比如水芹、甘藍(lán)、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等,也可吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑,比如鈣片等。www.jk3721.com普及健康知識
沖個溫水澡
研究發(fā)現(xiàn),睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安裝有浴缸,那么可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒,洗澡時間與浴溫因人而異,但對大多數(shù)人而言,浴溫43℃,沐浴10分鐘左右即可達(dá)到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時間應(yīng)相對短一些,水溫可以略高一點。
溫水米醋泡腳
研究發(fā)現(xiàn),用40℃~50℃的熱水洗腳具有消除疲勞,加深睡眠等功效,倘若能在溫?zé)崴屑有┟状讈砼菽_則能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,使陰陽平衡,長期堅持下去,可以大大改變睡眠質(zhì)量。
聽聽熟悉的聲音
研究表明,如果入睡之前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,就能產(chǎn)生神奇的助眠效果。注意播放音樂時音量不宜過強(qiáng)、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會適得其反,更不利于睡眠。健康小常識
揉揉頭部放松神經(jīng)
首先是指叩梳頭法,方法是雙手彎曲,除拇指外,其余4指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸部,左中右3行,每天3~5次,每次至少5分鐘,也可用梳子,方法同前。接著是揉捻耳垂法,方法是雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。最后是搓涌泉穴法,方法是在每晚臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
輕輕地咬牙
仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
(文章來源于久久健康網(wǎng))
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