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早餐吃什么最有營養(yǎng)?

發(fā)布時間： 2016-06-28 17:44:39      來源：網(wǎng)絡(luò)
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早餐該怎么吃才有營養(yǎng)呢?一起和小編來看看吧。

  早餐吃什么最有營養(yǎng)?早餐該怎么吃才有營養(yǎng)呢?一起和小編來看看吧。

  早餐營養(yǎng)搭配：

  谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

  蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

  魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。

  早餐吃什么最有營養(yǎng)?除此之外，早餐還可以攝入些奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 營養(yǎng)早餐早餐

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