調(diào)理失眠的方法很多,例如穿著襪子睡覺、保持臥室黑暗、做有氧運動等都能助眠。小編將與你分享13個治療失眠的方法,愛自己就按這些tips做吧!
1、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發(fā)睡意。冬天即將來臨,睡眠質(zhì)量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
2、保持黑暗的環(huán)境
光線會提醒大腦起床,臥室要盡量減少會發(fā)光的設備。手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。不要把手機帶進臥室,要不然就關機。如果是數(shù)位式的鬧鐘,把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議,臥室不要有時鐘)。
同時把電腦移離臥室,放別的房間。假如不能,至少也要把電腦放進可以關起來的柜子里。否則電腦螢幕的亮光,會抑制退黑激素,影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
3、馬上解決你的煩惱
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時,起床離開房間(但還是關燈),中斷這樣的情緒,然后才再回到床上?;蛘咴谌胨皫仔r,設定一個“解決問題時間”,寫下你的煩憂,以及你想到的解決方式。
4、做有氧運動
平常時間有運動習慣的人,特別是做有氧運動,能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議,晚上如要運動,至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操,不宜劇烈運動。
5、別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床,塵螨的排泄物會引發(fā)過敏,干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨,除了清洗枕頭套、棉被套外,也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬,并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風,可減少塵螨。
6、每天準時入睡、起床
研究發(fā)現(xiàn),作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡,至少要固定時間起床。
7、睡前半小時到1小時,安靜下來,做自己喜歡的事。
心理師建議,每個人最好有個能讓自己放松的“百寶袋”,搜集會讓自己舒服的方法、感受,例如某種音樂、某個場景。
8、只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不著。
9、晚上8點以后少喝水,避免半夜頻上廁所,打斷睡眠。
10、降低房間溫度
如有熱潮紅、盜汗的問題,可降低房間的溫度,穿著輕便,甚至較排汗的衣服。
11、午覺不超過30分鐘,而且要在下午3點前睡。
嚴重失眠的人,不建議睡午覺,以免晚上更睡不著。
12、另一半打呼也會影響睡眠
請先生側(cè)睡,假如還不夠,帶耳塞試試。
13、睡前或半夜醒來時別抽煙
有的人有抽煙的習慣,建議還是戒煙,因為尼古丁是種能興奮神經(jīng)的物質(zhì),效果類似咖啡因,影響睡眠。
(責任編輯:zxwq)