練瑜伽岔氣了怎么辦？注意5事項

  練瑜伽岔氣了怎么辦?練習瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體，增強身體的柔韌度，但是不小心的話，是很容易岔氣的，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?下面為您介紹練瑜伽岔氣了怎么辦，看看吧。

  練瑜伽為什么會岔氣?

  雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些安全細節(jié)，也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。

  我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

  岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

  究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。

  練瑜伽岔氣了怎么辦?

  怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?首先，最好在專業(yè)教練的指導下練習。另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：

  1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。

  2、練習前需盡量解完大、小便。

  3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。

  5、練習時空氣流通，對于調息練習很重要。有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

  練習瑜伽時一定要注意動作，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷了，所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導下進行。

（責任編輯：zxwq）