久坐上班族易患肩周炎五個(gè)小動作緩解疼痛

  不少上班族因?yàn)榫米k公室導(dǎo)致肩周炎、肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、怕冷、壓痛。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，上班族可以利用空余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動，有助于預(yù)防和緩解肩周炎。下面就跟專家學(xué)習(xí)五個(gè)小動作來緩解肩周炎吧。

  一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動

  患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動過程中不要聳肩。

  二、鐘擺運(yùn)動

  采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

  三、畫圈運(yùn)動

  每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方

  向畫圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動作一定要緩慢深長。

  四、爬墻動作

  正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能逐漸緩解肩痛。

  五、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動

  患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。

  趙紀(jì)生還提醒，肩周炎患者剛運(yùn)動時(shí)，可能會有酸痛感。建議運(yùn)動時(shí)動作要和緩，逐步增加角度和難度。

  (文章來源于：京華時(shí)報(bào))

（責(zé)任編輯：zxwq）