大部分人群在春節(jié)過后都有不同程度的血脂上升情況,甚至部分人群還有血脂稠、血糖高等情況出現(xiàn)。這些都是由于過年期間大魚大肉所引起,因此這個時候我們必須要知道如果降低血脂,否則的話很有可能會導(dǎo)致血管堵塞從而誘發(fā)各種心腦血管疾病。導(dǎo)致血脂高的原因有很多,那么我們?nèi)绾卧谧疃痰臅r間內(nèi)恢復(fù)正常水平呢?
1.飲食調(diào)理
對于一些過年期間血脂水平反復(fù)波動的人群而言,這個時候必須要注意飲食方面的調(diào)理,這是調(diào)理血脂水平的最佳方法。首先要注意保持飲食的清淡,最好是三餐都以素食為主,這樣可以有效的降低血脂的濃度。但是要注意,素食也不能長時間單一食用,否則的話同樣會導(dǎo)致營養(yǎng)成分不完善,從而引起內(nèi)生性膽固醇增高。
并且日常的飲食中還要注意限制高脂肪、高膽固醇類食物的攝入量,尤其是動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等食物,這類食物中的高膽固醇以及脂肪很有可能會導(dǎo)致血脂飆升。
2.戒煙忌酒
血脂方面有異常情況的人群在平時生活中還要特別注意戒煙戒酒,這兩種是誘發(fā)各種心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。尤其是一些本身就患有心腦血管疾病的人群,在日常生活中更要注意避免抽煙喝酒。這是由于香煙中的尼古丁能使周圍血管收縮和心肌應(yīng)激性增加,不僅會導(dǎo)致血壓升高,同時還有可能會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。
而喝酒則有可能會導(dǎo)致心功能減退,并且對胃腸道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能都有不同程度的損害。因此對于這部分患者而言,戒煙戒酒是非常重要的。
3.適量飲茶
血脂不平穩(wěn)的人群在日常生活中還要注意養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣,尤其是在大魚大肉的春節(jié)過后,更要注意多喝茶。它可以幫助我們有效的保證血糖、血脂的水平平衡,這是由于在茶葉中含有大量的兒茶酸,這種物質(zhì)具有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用。可以說經(jīng)常性的喝茶,可以有效的起到預(yù)防血管硬化作用。
而且在茶葉中還含有大量的茶堿和咖啡堿,這兩種物質(zhì)可以促進血液循環(huán),從而起到減輕疲勞和具有利尿作用。但是喝茶的時候要注意,千萬不要過多喝濃茶,以免導(dǎo)致心跳加快。
124.體育運動
有心腦血管等方面疾病的患者在平時生活中還應(yīng)該養(yǎng)成多運動的習(xí)慣,最好是每天都堅持體育鍛煉。體育鍛煉方式有很多,比如像慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等,除此之外在平時還可以經(jīng)常參加一些體力勞動,以此來控制血脂水平。
這些都具有非常有效的降低血脂作用,了解之后部分人群在日常生活中一定要特別注意去認真執(zhí)行,尤其是一些本身就患有血管方面疾病的人群更要注意。
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