現(xiàn)代生活中有太多的因素導致我們性能力下降，這給我們的生活帶來了很大的不便。有什么提高性能力的運動可以幫助我們緩解這一現(xiàn)象呢？經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，提高性能力的運動很多，其中以以下幾種運動最為有效。
1.跑步
經(jīng)過運動醫(yī)學的研究發(fā)現(xiàn)，所有的有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量。其中最為典型的便是慢跑，長期堅持慢跑能夠讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。特別是對于一些長期久坐的男性來說，患有性功能障礙的幾率更高，但如果每天能檢查跑步十分鐘就能對行宮更障礙起到一定的逆轉(zhuǎn)作用。
而且研究發(fā)現(xiàn)，和不運動的人相比每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ed的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2―5歲。長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。原因是因為跑步會使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感從而提高性愛質(zhì)量。還有就是通過跑步還能夠有效的提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。
因此適量的運動能夠有效的提高人體的性激素，特別是男性體內(nèi)的睪酮含量。但跑步雖好卻不適宜過量，比如一次運動時間千萬不要超過兩小時，否則的話會適得其反。除了跑步可以提高性能力之外，其他的有氧運動同樣能夠幫助我們增加性快感，比如蹬夾腿、仰臥起坐等。
2.游泳
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在提高性能力的運動方法上，游泳可謂是獨樹一幟。經(jīng)常游泳的人其性愛的時間更長，這是國外性學家所研究的結(jié)果，而且一些游泳好手即使到了60―80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣每周做愛次數(shù)超過1次。
專家告訴我們，其實游泳對性愛的好處在女性身上更為明顯，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。而且對男性的好處也不少，主要的功效便是能夠延長男性的勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動，特別是蛙泳在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，從而會對男性造成過強的刺激并且導致男性因為受不了這種刺激從而出現(xiàn)早泄的情況。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，因此在性生活中會較為放松，從而延長男性的勃起時間。
游泳的好處不僅僅只有這些，它還能夠改善內(nèi)分泌失調(diào)，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗。但是女性要注意，如果處于經(jīng)期的話最好不要下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
1233.器械
運動房的各種器械也是提高性能力的運動之一，通過這些器械的幫忙，不但能夠有效的鍛煉我們的性能力，同時還能讓我們擁有健美的身材。這對男性來說格外重要，一旦一個男性對自己身體充滿自信，就會直接影響他在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
一個人到底美不美，其實最重要的便是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67―0.80之間，男性一般在0.85―0.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現(xiàn)出完美的倒三角形。
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