減肥的方法有很多，跑步減肥是很多人都會(huì)選擇的一種，但跑步減肥的最佳方法你是否已經(jīng)掌握呢?專家提醒，如果不知道跑步減肥的最佳方法，不但不能起到瘦身的目的反而有可能會(huì)導(dǎo)致你小腹突出以及小腿粗壯等情況的出現(xiàn)。
1.熱身運(yùn)動(dòng)
相信很多人都知道在做每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，不管是跑步還是游泳，熱身運(yùn)動(dòng)都是十分有必要的。但對(duì)于為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)很多人都不了解，專家提醒，在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)主要是避免在之后的運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉。因此跑步減肥的人群也要特別的注意，在跑步之前適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是必不可少的，這樣不僅可以避免肌肉拉傷，同時(shí)減肥的效果也會(huì)更加明顯。
在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該先拉伸腿部的肌肉，這樣才能讓小腿以最佳的狀態(tài)=去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于一些需要長跑的運(yùn)動(dòng)員，如果在之前沒能做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)肌肉的傷害非常大。
2.腳跟落地
在跑步的時(shí)候要注意很多細(xì)節(jié)方面的問題，除了要知道運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)之外，同時(shí)連跑步的時(shí)候是腳掌先落地還是腳后跟先落地這個(gè)問題也要特別的注意。相信很多人在跑步的時(shí)候都是腳掌先落地，這是非常錯(cuò)誤的跑步方式，專家提醒利用跑步來減肥的人一定要及時(shí)的糾正這種錯(cuò)誤的方式。跑步時(shí)前腳掌先落地是雖然會(huì)比較輕松，但很有可能會(huì)導(dǎo)致消退粗壯的情況出現(xiàn)。
因此不想在跑步中小腿越來越粗的女性，切記要用腳跟落地，這樣才能擁有美麗纖細(xì)的美腿。腳后跟落地后再接著前腳掌觸地慢跑，這樣跑可能會(huì)比較費(fèi)力，但是減肥的效果卻十分明顯。
3.慢跑減肥
很多人為了能夠盡快的減少減肥的效果，因此在跑步減肥的時(shí)候通常會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量較大的長跑或者是短跑，專家提醒這是非常不正確的做法。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，之所以能夠減肥是能通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。因此在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，而慢跑就符合這種狀態(tài)，如果短時(shí)間內(nèi)快跑的話就會(huì)導(dǎo)致缺氧，從而起不到消耗脂肪的目的。
快跑雖然消耗的熱量比較多，但卻會(huì)給小腿肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而加快肌肉的增長導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，而慢跑無疑是最佳的選擇。跑步減肥的最佳方法有很多，這只是其中的一種。
124.跑后伸展運(yùn)動(dòng)
跑步運(yùn)動(dòng)之后不能馬上喝水或者是進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的起到減肥的功效。然而很多人都忽略了這一環(huán)節(jié)，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可有效的緩解跑步后的肌肉緊張避免造成筋肉繃緊，同時(shí)還可以有效的保持腿型的完美。
這些跑步減肥的最佳方法都是我們?cè)谄綍r(shí)生活中最容易忽視的，多注意這些細(xì)節(jié)問題，可以讓減肥效果更加明顯，讓你瘦的更加好看。
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