運(yùn)動前后如何補(bǔ)水？功能飲料讓運(yùn)動更有效(圖)

在賽場上，經(jīng)常能看見運(yùn)動員補(bǔ)充專業(yè)的運(yùn)動飲料。

在健身運(yùn)動場所，我們常看到人們不吝惜花幾十元錢打一小時球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運(yùn)動飲料，最多喝一瓶礦泉水。結(jié)果一場運(yùn)動下來，渾身疼痛，到第二天還不能恢復(fù)。這樣的健身運(yùn)動實(shí)際上沒有達(dá)到應(yīng)有的效果，甚至適得其反。

這是因?yàn)樗麄冎幌氲搅诉\(yùn)動，而沒有想到運(yùn)動前后的飲食。

一個人運(yùn)動時，物質(zhì)消耗會大大增加，消耗量最大的是糖、水和電解質(zhì)。糖為肌肉收縮提供能量，水和電解質(zhì)會從汗液中快速丟失。對這三類物質(zhì)必須進(jìn)行適時和適量的補(bǔ)充，才能保證運(yùn)動的效果，加快運(yùn)動后身體的恢復(fù)，從而真正達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)國家體育總局反興奮劑中心研究員、國家體育總局備戰(zhàn)奧運(yùn)會科技專家辦公室專職專家楊則宜

摘自《大眾健康》

一、補(bǔ)糖

人體內(nèi)有3種物質(zhì)可以燃燒提供能量，那就是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

糖是最佳能源物質(zhì)，因?yàn)樗紵龝r需要氧氣少，效能高。除此以外，它燃燒后產(chǎn)生二氧化碳和水，對身體不會造成“污染”，而脂肪和蛋白質(zhì)燃燒后則會生成一堆代謝廢物，加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致身體疲勞。遺憾的是，人體糖的貯存很少，超不過8兩(400克)，只有脂肪的1／20~30。

在運(yùn)動大量消耗糖而沒有補(bǔ)充的情況下，肌肉就會乏力，運(yùn)動能力也隨之下降。所以運(yùn)動前、中、后需要補(bǔ)糖。

大腦也需要補(bǔ)糖

補(bǔ)糖還有一個重要的原因就是為了我們的大腦。因?yàn)榇竽X90%以上的能量靠血糖來供應(yīng)。一個空著肚子來運(yùn)動的缺糖的人第一表現(xiàn)就是血糖下降，隨血糖下降而發(fā)生的是，大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，運(yùn)動中步履維艱，過早產(chǎn)生疲勞。

如何科學(xué)補(bǔ)糖？

1.不要下班后空著肚子去健身。如果只有這個時間可以安排健身，一定要在運(yùn)動前少量地補(bǔ)充一點(diǎn)固體(能量棒、餅干、點(diǎn)心等)或液體(運(yùn)動飲料)的糖。

2.運(yùn)動中少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料。無論是否口渴，每20分鐘喝兩大口(125～150毫升)運(yùn)動飲料。

3.運(yùn)動后應(yīng)即刻補(bǔ)糖。運(yùn)動后2小時內(nèi)是運(yùn)動消耗掉的糖重新恢復(fù)的最佳時間，所以不要等回家進(jìn)餐時才開始補(bǔ)糖。運(yùn)動結(jié)束后，馬上喝250毫升運(yùn)動飲料。運(yùn)動后的一餐飯也應(yīng)該以主食為主。這將幫助你的疲勞盡早消除，身體快速恢復(fù)。

（責(zé)任編輯：zxwq）