夏季,是人們外出旅游的旺季,不過由于夏季的天氣炎熱等因素,我們?cè)诔鲂袝r(shí)也需要多注意一些旅游保健常識(shí),小編將介紹我們?cè)谙募韭糜涡〕WR(shí),讓您的旅游更放心!
1、防止受涼感冒:夏季旅游,氣候多變,應(yīng)做到帶上雨具,以防不測風(fēng)云,使身體受涼,防止受涼感冒。
2、飲食要講衛(wèi)生:旅途中飲食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料,不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐,自備餐具和水具,既方便又衛(wèi)生。
3、避免過度疲勞:乘火車人多擁擠,車廂敢污濁;坐汽車顛簸厲害,倍感疲勞。老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī),也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜緊,活動(dòng)量不宜過大,游覽時(shí),行步宜緩,循序漸進(jìn),攀山登高要量力而行,以免勞累過度,加重心臟負(fù)擔(dān),心肌缺血缺氧,引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí),應(yīng)就地休息或就醫(yī)。
4、住處舒適安靜:為保證每天6至8小時(shí)睡眠,住宿條件不求豪華,但求舒適安靜,選2至4人間,與陪同人或旅伴在一個(gè)房間,便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間,以免影響睡眠,體力不支,或誘發(fā)疾病。
125、注意保護(hù)腳的舒適:每晚睡前用熱水泡腳,睡時(shí)將小腿和腳稍墊高,以防下肢水腫。
6、起步宜緩:外出旅行一般先要乘一段汽車,才下車步行,如果是長途乘車,下車起步登山時(shí)一定要步緩慢一些,以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等狀況。
7、大步健行:所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學(xué)的步行方法,因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng),達(dá)到節(jié)省體力的作用。
8、精力集中:朋友們一同外出旅行,總喜歡在旅行中嬉戲。說話、唱歌等不僅消耗體能,還會(huì)分散注意力,甚至在一些比較危險(xiǎn)的路段,如過橋、上下坡時(shí),眼睛都不能分散注意力。正所謂走路不看景、看景不走路。
9、注意保持距離:一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)途中必須保持一定的間距,一般在2~3米,前后人員要相互照應(yīng),不應(yīng)拉開距離,要保證隊(duì)伍的整體和安全。
溫馨提示:出游前20分鐘,應(yīng)涂好防曬品,在涂抹時(shí),不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外,夏季出汗多,汗水會(huì)把防曬品沖掉,應(yīng)該每隔幾個(gè)小時(shí)再涂一遍。不僅是皮膚,頭發(fā)也應(yīng)防曬,在夏季出游時(shí),最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時(shí)應(yīng)戴泳帽,上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。
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