99%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥辦法，來來來看過來吧。肥胖并不可怕，可怕的是既胖又十分難減的體重，減下去胖起來減下去胖起來，反反復(fù)復(fù)沒完沒了，那就是咱們通常所說的易胖型體質(zhì)的人了。那么，易胖體質(zhì)想要完全解脫肥胖的困擾該怎樣減肥呢?今天就給大家?guī)韼讉€(gè)好方法，大家一起來看一看吧!
入冬，天氣寒冷，對高血壓等心腦血管疾病患者而言，無論外出還是居家，保暖必須要做好，以免增加出現(xiàn)心梗等心腦血管急性事件的風(fēng)險(xiǎn)。保暖的首要任務(wù)便是做好“穿衣戴帽”工作。
一，衣服別太緊。尤其是領(lǐng)口、襪口、鞋子等處不宜過緊。領(lǐng)口太緊會壓迫頸部重要血管，影響血壓，引起腦供血不足、心動(dòng)過緩、頭暈等不適。鞋子、襪口過緊，易影響靜脈血回流到心臟，加重心臟負(fù)擔(dān)。
第二，材質(zhì)要輕便。高血壓患者選購保暖衣物應(yīng)該以較輕的羽絨、棉服為主，不要過于厚重。尤其是年齡偏大的老人，如果穿著較厚衣物，不光會加重心臟負(fù)擔(dān)、影響血壓，外出行走時(shí)反應(yīng)的速度也會減慢。
第三，薄厚得適宜。出門時(shí)要戴好帽子、圍巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中，有一定透氣性。尤其是那些體質(zhì)較差、易感冒的人，如果帽子、圍巾太厚，外出時(shí)稍一走路頭上就容易捂出汗，去掉帽子時(shí)就易因受涼誘發(fā)感冒。如果因發(fā)型等問題不適合專門戴帽子，可選連帽外衣，或用大些的厚圍巾包裹頭部。人在戶外活動(dòng)時(shí)需氧量比在室內(nèi)靜止?fàn)顟B(tài)大，口罩太厚易影響呼吸，造成憋悶感，長期會影響健康。
還需提醒的是，路上不要迎風(fēng)急走，以免對心臟與血壓產(chǎn)生急性刺激。習(xí)慣在清晨出門運(yùn)動(dòng)的老人，應(yīng)晚些出門或備足御寒衣物，從溫暖室內(nèi)到寒冷室外，要緩慢出門，從門口、樓內(nèi)到樓外要逐步適應(yīng)，減少冷熱交替猛烈變換，以免因溫差刺激血壓急速上升，誘發(fā)心血管病急性發(fā)作。
最好的易胖體質(zhì)減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身效果才能更持久。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM，趕緊來看看吧!
易胖體質(zhì)形成的原因分析
傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實(shí)就是易胖體質(zhì)?？墒?，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí)，人體就會偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運(yùn)動(dòng)。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項(xiàng)以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!
易胖體質(zhì)減肥方法推薦
易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，不過要經(jīng)過一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。
易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運(yùn)動(dòng)
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。
易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。
易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。
以上即為易胖體質(zhì)減肥方法的詳細(xì)內(nèi)容。減肥，最怕的問題不是減不下來，而是減下來之后又反彈，這樣即便大家再有信心也會被消磨殆盡的。所以，如果你屬于易胖型體質(zhì)，千萬不要大意哦，堅(jiān)持按照上文小編介紹的易胖體質(zhì)減肥方法減肥，才能幫助大家徹底擺脫肥胖困擾。最后，希望上文小編介紹的這六種易胖體質(zhì)減肥方法能為大家?guī)韼椭?
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