冬季人呼吸不暢,會(huì)消耗大量水分,血液黏稠度增加,血栓也容易形成,因此腦梗塞和心肌梗塞發(fā)作的機(jī)會(huì)增大。下面99健康網(wǎng)小編為大家介紹
冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導(dǎo)致血管阻塞,從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。冬季預(yù)防心腦血管病要注意以下幾個(gè)方面:
一、合理的膳食結(jié)構(gòu)
1.增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2.多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。
3.降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量,國(guó)外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過(guò)2.3克,大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應(yīng)超過(guò)1.5克。低鹽食物包括香草與調(diào)味料、低鹽調(diào)味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。
4.適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)(如蚌)、軟體類(lèi)(如魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)籽)。
二、進(jìn)補(bǔ)要適度
我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,冬季人們運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少,加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此,冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
三、合理運(yùn)動(dòng)
1.不宜晨練
晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,要等太陽(yáng)升起來(lái)之后再去鍛煉,此時(shí),溫度回升,可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
2.要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢、血脂升高?;顒?dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差,或以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。
四、心態(tài)平衡
情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。
五、定期體檢
定期做身體檢查,監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。
以上小編為大家冬天我們應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病.供大家參考