糖尿病病友平時(shí)可以多多堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，達(dá)到降血糖的效果。但是這里面也有很多講究，比如說走多長(zhǎng)時(shí)間更佳？走多久更好？怎么走？都是他們需要關(guān)心的問題。小編整理了相關(guān)信息，幫助各位獲得更好的知識(shí)儲(chǔ)備，堅(jiān)持每日鍛煉，獲得更佳健康狀態(tài)。
走多長(zhǎng)時(shí)間降糖效果好
從臨床的實(shí)際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明，糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。
而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗， 降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用， 但不是最佳狀態(tài)。
因此，如果每天保持1-2次、每次持續(xù)30-40分鐘輕松愉快的快步走，這樣可以保證走路的降糖效果。
什么時(shí)間開始走
一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時(shí)走路，因?yàn)榇藭r(shí)正值血糖高峰期，此時(shí)行走可以有效抑制餐后血糖升高，達(dá)到降低血糖高峰的目的。
走到什么程度
走路要達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率到(170﹣年齡)的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)打折扣。
如何走運(yùn)動(dòng)效果更佳
間歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無法講話，快走后，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環(huán)，循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)快速走的時(shí)間。
糖尿病病友需要注意一下平時(shí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)貼士。關(guān)于走路運(yùn)動(dòng)，也許還有很多小細(xì)節(jié)你是不清楚的，以上建議相信會(huì)對(duì)你有所幫助。如果你想擁有更好的身體狀態(tài)，那就這樣嘗試走起來吧！堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)自身健康有好處，不可偷懶！
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