夏季運動應(yīng)注意哪些事項

　　相信很多人都有一個每天運動健身的計劃，朋友圈、支付寶都有一個每日步行記錄。有些人為了曬朋友圈啊什么的，都會去進行很多的訓練，這也是運動保健的誤區(qū)!我們都知道運動是需要堅持的，而不是一朝一夕就有效果的!那么夏季運動有什么禁忌呢?一起來看看!

　　一、忌長時間在烈日下運動

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。

　　二、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫 度過低，如果這時大量喝進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭 骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行，而且鍛煉時間 不宜過長，運動量也不宜過大。

　　四、注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。

　　五、選擇適宜的運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。 最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及 不安全處游泳。

　　以上就是小編為大家介紹的夏季運動的注意事項，相信大家對此也有了一定的了解。希望朋友在夏季進行運動的時候注意以上的幾條建議哦!希望在對已經(jīng)運動的你有所幫助!