腰間盤突出患者在日常應(yīng)如何保健

 　　說(shuō)起職業(yè)病，我想大部分人都會(huì)想到腰間盤突出。確實(shí)，它是一種上班族最常見(jiàn)的職業(yè)疾病，比如：長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)都會(huì)造成腰間盤突出的。那么日常生活中有什么保健的方法呢?下面就由小編來(lái)為大家介紹幾種哦!

　　腰間盤患者的日常保健法

　　1、防止便秘。

　　避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重?？啥鄶z入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

　　2、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。

　　人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(zhǎng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤負(fù)荷增加。

　　3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢(shì)，避免腰部過(guò)分受力。

　　日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

　　4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。

　　正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

　　5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。

　　椎間盤突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題。

　　以上就是日常生活中5種腰間盤突出的保健方法，相信看完以上文章的朋友對(duì)此都有了一定的了解。如果患有腰間盤突出的朋友一定注意好以上小編列舉的幾種事項(xiàng)哦，祝大家身體健康!