現(xiàn)如今,老年人的保健工作已經(jīng)成為越來(lái)越多人關(guān)心的重點(diǎn)。在老年人疾病中,癡呆癥就是其中一個(gè)最常見的疾病,患上它的原因與老年人的生活習(xí)慣有關(guān),飲食也是占有很大一部分的。那么想要老年人身體健康,有應(yīng)該如何預(yù)防老年癡呆呢?下面就一起來(lái)了解下!
老人如何預(yù)防老年癡呆癥?
1.飲食要合理
正確的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。其中最著名的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點(diǎn),能夠針對(duì)大腦起到有效的保護(hù)作用。
漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項(xiàng)大型的研究結(jié)果,這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),效果達(dá)到35%~53%。
2.維持社交
社交水平的確是難以估測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo),但經(jīng)常與他人交談,相互溝通則會(huì)有效降低兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.保持活躍
研究發(fā)現(xiàn),鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外,鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。
4.保持良好的睡眠
睡眠時(shí)間過(guò)短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
2014年一項(xiàng)研究表明,睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過(guò)更多的研究揭示其中的具體機(jī)制,但無(wú)論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式
研究者們發(fā)現(xiàn),除了社交活動(dòng)之外,其它能夠刺激智力活動(dòng)的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),例如一些益智類的小游戲等等。
6.減緩壓力
有證據(jù)表明,壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項(xiàng)小規(guī)模的研究指出:受到較大壓力的41名參與者的認(rèn)知能力相比對(duì)照組人群有了明顯的損傷。不過(guò),我們可以通過(guò)呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。
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患老年癡呆癥吃什么好?
1.大豆
人們把大豆稱為中國(guó)的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞,從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
2.小米
小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對(duì)腦保健有益。因此,老年人平時(shí)可多吃些小米飯。
3.蔥和蒜
洋蔥中含有抗血小板凝集因子,能稀釋血液,改善大腦的血液循環(huán)。人們?cè)谘芯看笏鈺r(shí)發(fā)現(xiàn),只要把大蒜和少許維生素B1放在一起,便會(huì)產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)非常有益于大腦。
4.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分。因此,菠菜是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì),對(duì)人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。因此,常吃菠菜有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀。
5.黃花菜
黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。因此,黃花菜是一種健腦菜。但吃鮮黃花菜時(shí),應(yīng)先用開水焯一下,然后再用清水泡2個(gè)小時(shí),而且,每次不可吃得過(guò)多,否則容易中毒。
6.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
老年人通常對(duì)高蛋白食物的攝取比較謹(jǐn)慎。其實(shí),老年人若能適當(dāng)?shù)厥秤眯┡D獭㈦u蛋、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,可起到強(qiáng)化大腦機(jī)能,預(yù)防和治療老年癡呆癥的作用。比如,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和多種人體所需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收。
隨著年齡的增長(zhǎng),大腦也會(huì)變得相對(duì)遲鈍,對(duì)于新的知識(shí)或記住關(guān)鍵的事也是比較難以接受。尤其是老人來(lái)說(shuō),這種認(rèn)知障礙也將變得十分嚴(yán)重,因此最終導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。而以上的幾種預(yù)防的方法,大家不妨可以試試哦!